Drömmen om en platt mage och en väldefinierad "sexpack" kräver mer än bara träning. Övningar som situps, crunches och benlyft i kaptenstolen stärker visserligen magmusklerna, men kosten spelar minst lika stor roll. Här är livsmedlen du kan äta varje dag för att komma närmare målet om en stark och atletisk midja.
Fokusera på livsmedel som aktivt stöttar ditt mål – antioxidanter som gör din magträning mer effektiv samt protein som hjälper till att hålla ämnesomsättningen frisk.
Mandlar är fullpackade med antioxidanter, protein, fibrer och vitamin E. Dessa nötter är dessutom en utmärkt källa till magnesium – ett mineral som kroppen behöver för att producera energi, bygga och underhålla muskelvävnad samt reglera blodsockret.
Ägg är ett smart val för den som vill hålla sig till sin diet. Enligt en studie vid Pennington Biomedical Research Center kände sig deltagare som åt ägg till frukost mindre hungriga under resten av dagen än när de fick en frukost bestående av komplexa kolhydrater, exempelvis bagels.
Äpplen innehåller både antioxidanter och fibrer, vilket hjälper dig att hålla dieten genom att ge mättnad utan tomma kalorier. Legitimerad dietist Elisa Zied, författare till "So What Can I Eat?", förklarar: "Ett stort äpple innehåller 5 gram fibrer, men det består också av nästan 85 procent vatten, vilket hjälper dig att känna dig mätt."
Soya är en annan bra fiberkälla. Prova att snacksa på torkrostade sojabönor eller lägg skalade edamamebönor i soppor. Soya finns även i form av sojamjölk och tofu. Tänk på att fibrer initialt kan orsaka uppblåsthet, vilket kan kännas motverkande – men när matsmältningen vant sig vid det kommer de långsiktiga fördelarna och uppblåstheten minskar.
Gröna bladgrönsaker är en utmärkt källa till kalcium, en livsviktig ingrediens för muskelkontraktion som kan ge extra kraft åt dina träningspass. Grönkål, spenat och senapsblad har dessutom cancerbekämpande egenskaper – men det är framför allt deras låga kaloriinnehåll som håller midjan smal. En kopp spenat innehåller till exempel bara 40 kalorier.
Fet fisk som lax, tonfisk och makrill är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror – hälsosamma fetter som kan främja fettförbränningen genom att göra ämnesomsättningen effektivare.
Quinoa är ett fullkorn som stoltserar med hela 5 gram fibrer och 11 gram protein per halvkopp. Och de probiotiska bakterierna i många typer av yoghurt kan hjälpa till att bibehålla ett friskt matsmältningssystem, vilket minskar gaser, uppblåsthet och förstoppning – problem som båda kan få magen att se större ut än den är.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online