Hur räkna kalorier för olika livsmedel

En kalori är en enhet som mäter värmeenergi. Den kalorivärde är den mängd energi som levereras av kolhydrater , protein och fett som finns i livsmedel. Ett gram kolhydrat och 1 g protein innehåller vardera fyra kalorier. Fett är mer kalori - tät och innehåller nio kalorier per gram , medan alkohol innehåller sju kalorier per gram . Kolhydrater bör ge 50 procent till 55 procent av en vuxens totala dagliga kaloriintaget. Resterande kalorier bör bestå av 10 procent till 15 procent protein och högst 30 procent fett , enligt Merck Manuals hemsida . Räkna kalorier för olika livsmedel med hjälp av dessa ekvationer och tekniker och genom att hänvisa till den näringsinformation som finns på livsmedelsförpackningar och förpackningar . Saker du behöver
Kalkylator Review Hushållsvåg
Cups
online kaloriräknare
Visa fler Instruktioner
1

Se näringsvärdesdeklarationen på livsmedelsprodukten. Identifiera produktens totala mängder i gram av kolhydrater , protein och fett .
2

Multiplicera det totala antalet gram kolhydrater med fyra. Multiplicera det totala antalet gram protein av fyra och det totala antalet gram fett av nio . Lägg summorna tillsammans för att ge den totala kaloriförbrukningen av livsmedelsprodukten . Addera 3

Se näringsvärdesdeklarationen för att identifiera hur många portioner som ingår i livsmedelsprodukten.

4

Dividera den totala kaloriförbrukningen av produkten med antalet portioner den innehåller . Detta ger kaloriförbrukningen för en portion av produkten.
5

Referera till livsmedelsförpackningar för att identifiera vikten av matprodukten i gram.
6

Dividera vikten av den livsmedelsprodukt med antalet portioner som den innehåller. Detta ger dig vikten av en portion av produkten .
7

Väg in en portion av livsmedlet på köksvåg .
8

Häll den vägda servering av livsmedelsprodukt i en kopp eller bägare , om produkten är lös, exempelvis pastaformer eller torkad frukt. Detta gör att du kan få visuell erkännande av en portion av produkten i form av cupfuls för bekväm framtid mäter utan användning av köksvågar. Addera