Att gå upp i vikt snabbt handlar oftast om att få i sig fler kalorier än kroppen förbränner under en dag. Överskottskalorierna lagras som fett, och en viktökning kan ske inom loppet av veckor eller månader beroende på hur mycket du äter och dricker samt hur snabbt din kropp bränner kalorier.
Innan du påbörjar ett program för snabb viktökning är det klokt att konsultera en läkare. Din läkare kan ge värdefulla råd, lyfta eventuella farhågor och sätta rimliga förväntningar utifrån din nuvarande längd och vikt.
Begränsa eller pausa helt träningen under den tid då du vill gå upp i vikt. En mer stillasittande livsstil förbränner färre kalorier, vilket gör det möjligt att lägga på sig snabbare.
Följ din läkares råd om att äta ett eller två extra mål mat per dag. Fortsätt äta hälsosamt även om ditt övergripande mål är snabb viktökning. En näringsrik kost gör att du kan öka i vikt utan att höja blodtrycket eller kolesterolvärdena eller på annat sätt skada din hälsa. Enligt WebMD kan en liten mängd alkohol – cirka 1,5 cl sprit med juice eller ungefär 12 cl vin – före en måltid hjälpa till att stimulera aptiten.
Höj kaloriintaget i varje måltid genom att till exempel tillsätta kycklingfärs i soppor, servera sås till potatismos och strö ost över äggrätter. Tillsätt dessa livsmedel med måtta så att kosten förblir så hälsosam som möjligt.
Drick blandade fruktjuicer istället för enbart apelsinjuice eller tranbärsjuice. Blandade juicer innehåller fler kalorier, enligt WebMD.
Använd näringsrika shakes som komplement till den vanliga kosten. Fråga din läkare om rekommenderade varumärken och hur mycket du bör dricka varje dag. Ytterligare hälsosamma måltider tillsammans med kompletterande shakes bör ge en snabb viktökning.
Kom ihåg att hälsosam viktökning handlar om kvalitet, inte bara kvantitet. Satsa på näringsrik mat som nötter, avokado, fullkornsprodukter och magra proteiner, och följ upp din utveckling regelbundet tillsammans med din läkare för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online