Kan du Firm upp din kropp med motion Efter Ålder 50

? Den stereotypa bilden av en 50 -åring är långt ifrån en vältränad individ med en tonad , hälsosam form , men som de flesta stereotyper , inte här för att hålla upp i varje fall . Du kan vara ett sådant fall , förutsatt att du vet fakta om att träna efter 50 . Även om den post- 50 kroppen har naturligtvis genomgått en betydande förlust av muskelmassa , kan du lägga till förlorad muskel - och tidigare obefintlig muskel - till din kropp genom att följa en utbildning rutin passar dig . Rådgör med en läkare innan du påbörjar en ny övning rutin . Metod

Din generell metod för toning och formar - det vill säga att bygga märkbar muskelmassa - bör vara styrketräning . Det snabbaste sättet att muskeltillväxt är styrketräning med fria vikter och maskiner . Fokus på sammansatta rörelser , vilka rörelser som kräver förflyttning av åtminstone två leder. Dessa större rörelser stimulerar produktionen av testosteron , vilket leder till mer muskelmassa , vilket är viktigt efter 50 , eftersom dina testosteronnivåer tenderar att minska . Din träningsintensitet bör öka med tiden , så progressivt tyngd åt dina hissar när du har möjlighet . Om du behöver gå ner i kroppsfett , engagera sig i vissa lågintensiva konditionsträning också, men inte mer än tre per vecka , som en överbetoning av konditionsträning kan minska muskeltillväxt.
Form

Form är viktigt av två skäl . Korrekt formen fungerar alla muskler är avsedda , vilket leder till snabbare resultat . Rätt form går också en lång väg för att hjälpa dig att undvika skador , vilket är särskilt viktigt för äldre kroppar . Innan du lyfter tungt , lyft ljus medan du tränar rätt form . För fria vikter , ta en tyngdlyftning klass , anlita en personlig tränare eller be en bekant bekant med övningarna . För maskiner , är den korrekta formen som visas på själva maskinen . Maskiner tenderar att vara säkrare än fria vikter , så överväga att starta din rutin med många maskiner medan du vänja sig fria vikter . Övningar såsom knäböj kan utföras på en Smith maskin medan du lär dig rätt form , till exempel. Addera Nutrition

Som någon över 50 , du har format dina matvanor under loppet av ett halvt sekel , och dessa vanor kan vara svårt att ändra . Oavsett , kommer att ändra dina matvanor vara nödvändigt för de flesta nya till styrketräning , eftersom resultaten är svårfångade med dålig kost . En kost lämplig för dem bygga muskler bör vara mycket protein och kolhydrater . Ät mycket magert kött , fisk och tofu . Ät stora mängder kolhydrater , som ris , pasta och bröd , före och efter din träning . Grönsaker , frukt och nyttiga fetter är också viktiga delar av en muskel - vinner diet .
Schema

Hur du utformar din vikt - utbildningsplan är till stor del upp till dig , men du bör hålla sig till ett antal allmänna principer . Schema alltid vilodagar mellan två vikt - utbildningar riktar samma muskler . Om du ägnar dig åt en full body workout , bör du ta en hel dag ledigt mellan träningspassen . Om du inte ger din kropp tillräckligt med tid att vila efter träning , kommer det inte att ha en möjlighet att växa sina muskler . Generellt är lämplig för en nybörjare i alla åldrar tre dagars styrketräning . Ett exempel schema skulle vara en måndag , onsdag och fredag ​​varje vecka tyngd - utbildningsplan . Du kan delta i cardio träning när som helst under veckan , inklusive vikt - träningsdagar . Addera