Tränar du och bantar för att gå ner i vikt eller må bättre kan det vara missvisande att enbart följa vad vågen visar. Muskler väger nämligen mer än fett, vilket innebär att den som tappar fett samtidigt som musklerna växer kanske inte ser någon förändring alls – eller till och med en ökning – i totalvikt. Ett betydligt träffsäkrare sätt att följa fettnedgången är hudveckstestet, där du mäter kroppsfettet med en särskild tång, en så kallad hudveckskaliper. Följ stegen nedan för att hålla koll på din kroppsfettprocent över tid.
Hudveckskaliprer finns i många varianter och till allt från låga till höga priser. De två vanligaste modellerna är den dyra och extremt exakta Harpenden-kalipern samt den betydligt billigare och något mindre exakta Slim Guide-kalipern. Harpenden-modellen passar bäst för dig som tränar mycket och vill följa din utveckling noga, medan Slim Guide är ett utmärkt val för de flesta som vill komma igång.
Kalibrera verktyget om din modell har och stödjer den funktionen. Små fel i kalibreringen kan nämligen leda till stora avvikelser i mätresultatet. Observera att en kalibreringsuppsättning ibland måste köpas separat.
Bestäm var på kroppen du ska mäta och använd samma punkt varje gång för att få jämförbara resultat. Vanliga mätpunkter är triceps, biceps, buken och framsidan av låret. Normalt mäts högersidan av kroppen, men även det handlar främst om att säkerställa enhetliga mätningar. I bruksanvisningen till din kaliper hittar du exakta anvisningar om placeringen.
Nyp tag i huden på vald plats med fingrarna – ta tag i huden och fettvävnaden, men inte i muskeln. Muskelvävnaden känns tydligt fastare och tätare än hud och fett. Upprepa gärna några gånger tills du lärt dig skilja vävnaderna åt.
Placera kalipern en centimeter under fingrarna och vinkelrätt mot hudytan, alltså rakt in i hudvecket snarare än snett. Vänta två sekunder medan kalipern är stängd runt vecket innan du avläser värdet. Släpp sedan greppet och upprepa mätningen en gång till. Använd medelvärdet av de två mätningarna för bästa resultat.
Tips: Mät alltid vid samma tid på dygnet, gärna på morgonen före träning eller mat, och upprepa testet med jämna mellanrum – till exempel en gång i månaden – för att kunna följa trenderna i din utveckling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online