Hur man utför den kroppsfett Pinch Test

Om du är bantning och träning i ett försök att gå ner i vikt eller för att bli mer hälsosam , helt enkelt mäta din vikt förändras över tiden kan vara en missvisande metod för att spåra dina framsteg . Muskler väger mer än fett , så någon som håller på att förlora fett och få muskler kan se någon förändring i den totala kropps pounds eller kan till och med se en ökning . En mer exakt mått på fettförbränning är det kroppsfett nypa test med en skinfold mått . Följ dessa steg för att spåra din kroppsfett procent över tiden . Detta är vad du behöver
skinfold bromsok
Notebook för att spela in kroppsfett mätningar
Visa fler Instruktioner
1

Köp en skinfold bromsok . Dessa finns i många varianter och en mängd olika priser , men de två vanligaste är de dyra och extremt noggrann Harpenden bromsok och mycket billigare och något mindre noggrann Slim Guide bromsok . Harpenden bromsok skulle vara lämpligare för mycket atletiska individer som söker att noga följa upp deras framsteg , medan Slim Guide bromsok är bäst som utgångspunkt för de flesta.
2

Kalibrera bromsok om din modell kräver och har stöd för funktionen . Små fel i kalibrering kan leda till stora fel i kroppsfett procent mätning . Men tänk på att det kan vara nödvändigt att köpa en kalibreringssatsseparat . Addera 3

Välj sajt för att mäta ditt kroppsfett , och hålla fast vid den här platsen varje gång för att säkerställa enhetlighet . Några vanliga platser är triceps , biceps , buk- och framsidan av låret . Vanligtvis en plats på höger sida av kroppen används , även om det är återigen bara att säkerställa konsekvens i mätningen . Läs instruktionerna som följde med bromsok för exakt positionering .
4

Nyp huden på din valda plats med fingrarna , ta tag hud och fettvävnad , men inte muskler . Muskeln kommer att vara märkbart tätare och mer fast än hud och fettvävnad . Prova det så många gånger som behövs för att få en känsla för vävnaderna .
5

Tillämpa bromsok en centimeter nedanför fingrarna och i rät vinkel mot hudytan ( som betyder direkt i hudvecket , inte snett i en vinkel ) . Ta dina mått efter att ha väntat två sekunder med bromsok engagerade , släpp sedan och ta en ny mätning , i genomsnitt de två värdena . Addera