Hur länge ska feta människor motion per dag

? Utövar regelbundet kan hjälpa personer med fetma gå ner effektivt i vikt och hålla vikten av långsiktigt . Minska ditt kaloriintag är ett effektivt verktyg när det kommer till viktminskning . The National Heart , Lung and Blood Institute tyder på att de flesta överviktiga och feta människor behöver omkring 1.200 till 1.600 kalorier per dag för effektiv viktminskning . Men om du väljer att öka din träning istället , eller kombinera dessa två viktminskning metoder , kommer du att dra maximal hälsofördelar . Viktminskning

förlora vikt , en översyn 2009 publicerad i " Ochser Journal " rekommenderar minst 150 minuter av aerob träning varje vecka , och helst 250 till 300 minuter per vecka , eller fyra till fem timmar per vecka , med en frekvens på fem till sju dagar i veckan . En recension som publicerades i en 2009 års upplaga av " medicin och vetenskap i sportar och övar " rapporterar att delta i 150 till 250 minuters fysisk aktivitet producerar varje vecka bara en liten viktminskning , samtidigt som motionerar mer än 250 minuter per vecka är associerad med en mer betydande viktminskning .
styrketräning

Resistance utbildning , exempelvis styrketräning kan öka bentätheten och styrka , förbättrar dagliga aktiviteter och hjälpa till att minska kroppsfettet i feta individer . Den " Ochsner Journal " rekommenderar styrketräning för överviktiga människor som en del av ett övergripande träningsprogram minst två eller tre dagar i veckan i mängder av åtta till 12 repetitioner av åtta till 10 olika övningar . Arbeta alla dina stora muskelgrupper inklusive dina axlar , armar , bröst, rygg , mage , ben och gluteus muskler .

Förbränning

I avsaknad av kalorirestriktion, skulle du behöver för att bränna ytterligare 500 kalorier per dag utövar att förlora ett halvt kilo kroppsvikt per vecka . Om du bränner en extra 500 kalorier per dag genom att öka din fysiska aktivitet och minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag kan du förlora ungefär två pounds per vecka . Enligt MayoClinic.com , kan en 200 - pound person bränna cirka 500 kalorier gör vattengymnastik för en timme , ungefär 545 kalorier i timmen vandring , 530 kalorier simmar varv under en timme , 365 kalorier cykling lugn i en timme och 390 kalorier promenader för en timme i en takt av 3,5 miles per timme .

Oro

Även motion är ett effektivt verktyg för viktminskning , är inte varje övning rätt för personer med fetma . Chatta alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram för att kontrollera att det är säkert för dig . Börja långsamt med skonsamma övningar såsom promenader , cykling , simning och styrketräning för att förebygga skador . Om du inte är bekvämt kan slutföra de rekommenderade 250 till 300 minuters motion varje vecka , börja med 150 minuter per vecka och ökar din längd när du börjar att bygga upp styrka och uthållighet . Addera