Att tro att man kan äta precis vad man vill bara för att man tränar regelbundet är ett vanligt misstag. Visst behöver kroppen kalorier som bränsle för träningen, men överätande motverkar kaloriförbränningen och kan stoppa dina framsteg. En välbalanserad kost i kombination med ett konsekvent träningsprogram är ett hälsosamt livsstilsval som gynnar dig i många år framöver.
När det gäller viktminskning är grundprincipen enkel: du måste förbränna fler kalorier än du konsumerar. Det innebär att en rejäl tallrik med ostig mexikansk mat efter träningen sannolikt ger dig fler kalorier än du just bränt av. En person som väger cirka 73 kilo förbränner exempelvis ungefär 400 kalorier under en timmes vandring, enligt Mayo Clinic. Många restaurangmåltider innehåller dubbelt så mycket eller mer, så det är viktigt att balansera måltiderna mot träningen för att inte hindra dina mål för viktminskning eller orsaka ohälsosam viktökning.
Kroppen förlitar sig på en hälsosam blandning av näringsämnen för att få energi att träna, samt för att främja musklernas funktion och återhämtning. Att äta rätt mat före och efter träningen hjälper dig att hålla kaloriintaget under kontroll och optimerar träningens hälso- och viktnedgångsfördelar. American Heart Association rekommenderar kolhydrater, som smaksatt yoghurt eller flingor, före ett träningspass och en kombination av kolhydrater och protein efteråt. Jordnötssmör på knäckebröd eller stringost med ett äpple är enkla och hälsosamma alternativ. Mat med högt fett- och kaloriinnehåll kan göra dig slö och obekväm, vilket kan störa träningen.
Det är lätt att överskatta hur många kalorier man förbränner under ett genomsnittligt träningspass. Efter en 30-minuters löprunda är du förmodligen svettig och andfådd, vilket kan få dig att tro att du just bränt enorma mängder kalorier. Sanningen är att en person på cirka 73 kilo förbränner ungefär 300 kalorier efter en halvtimme i 8 km/h-fart, enligt Mayo Clinic. Belönar du dig själv med snabbmat efter ansträngningen kan du äta upp till 1 000 kalorier i en enda sittning och helt ogöra din träning. Att föra en mat- och träningsdagbok är ett effektivt sätt att hålla koll på ditt kaloriintag jämfört med din kaloriförbränning, så att du alltid vet var du står.
Även om du kan bränna av dina kaloririka matval med träning betyder det inte att de är hälsosamma. Livsmedel med högt innehåll av fett, kalorier, salt och socker bidrar till en rad hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom, cancer, högt blodtryck och diabetes. Tidskriften Shape föreslår att du låter kontrollera din ämnesomsättning så att du vet exakt hur många kalorier du behöver varje dag. Använd sedan den siffran för att skapa en hälsosam måltidsplan bestående av varierade livsmedel från alla livsmedelsgrupper, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och fettsnåla mejeriprodukter. På så sätt får du inte fler kalorier än du förbränner, samtidigt som du får de näringsämnen du behöver för att hålla dig frisk och ge kroppen bränsle inför dina träningspass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online