Regelbunden fysisk aktivitet håller din kropp i form – både fysiskt och mentalt – och hjälper dig att må bra och se bra ut. För att få ut full effekt av träningen rekommenderar Mayo Clinic 150 minuter måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter intensiv aerob aktivitet per vecka. Utöver detta bör du styrketräna, till exempel med yoga eller vikter, minst två gånger i veckan.
Träning hjälper dig att kontrollera och bibehålla din vikt. För att gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du äter. Om viktminskning är ditt mål rekommenderar Mayo Clinic att du ökar träningstiden till 300 minuter per vecka – motsvarande fem dagar i veckan med 60 minuters träning per pass. För att förlora ungefär ett halvt kilo fett behöver du förbränna cirka 3 500 kalorier under veckans gång. Högre träningsintensitet ger dessutom större kaloriförbränning. En person som väger omkring 73 kilo förbränner exempelvis 606 kalorier när hen springer i 8 km/h i en timme, men hela 861 kalorier i 13 km/h.
Enligt WebMD förbränner ett kilo muskler mer kalorier än ett kilo fett, även när du inte tränar. Att bygga muskler genom regelbunden fysisk aktivitet underlättar därför viktminskningen och hjälper dig att behålla resultatet över tid. Träning belastar muskler och skelett, vilket stärker muskulaturen och ökar bentätheten. Med åldern minskar muskelmassan naturligt, men enligt University of Maryland Medical Center är personer som tränar regelbundet starkare och smalare än andra i samma åldersgrupp. Ökad styrka och bentäthet blir särskilt viktig med åren, eftersom det minskar risken för fallolyckor och benbrott.
Utöver att hålla dig i fysisk form har träning många hälsofördelar som skyddar kroppen mot vanliga sjukdomar. Enligt amerikanska CDC (Centers for Disease Control and Prevention) minskar regelbunden träning risken för hjärtsjukdom, artros, vissa cancerformer och diabetes. Fysisk aktivitet sänker också blodtrycket och förbättrar kolesterolvärdena. Enligt Mayo Clinic höjer träningen dessutom dina energinivåer genom att syre och näring transporteras ut till kroppens vävnader, vilket gör att hjärta och lungor arbetar mer effektivt.
Förändringar i ditt utseende, som viktminskning och tonade muskler, kan stärka din självkänsla och ditt allmänna psykiska välbefinnande. Träning förbättrar även sömnkvaliteten och minskar ångest. Enligt WebMD finns det flera sätt på vilka motion gynnar den mentala hälsan: aktiveringen av signalsubstansen serotonin samt frisättningen av endorfiner kan göra dig gladare och lindra vissa symtom på depression. Regelbunden fysisk aktivitet minskar dessutom nivåerna av stresshormoner, vilket ger en mer avslappnad och lugn känsla i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online