Alla söker efter sätt att bli friskare och mer vältränade. Att följa sin utveckling längs vägen är inte bara hjälpsamt utan också en utmärkt motivationsfaktor – det låter dig se konkreta framsteg, hur små de än må vara. Att mäta sitt kroppsfett med hudveckstång är ett privat och prisvärt sätt att göra detta på. Även om metoden inte är hundraprocentigt exakt ger hudvecksmätningar en mycket god indikation på kroppens fettnivåer.
För att få så träffsäker en uppskattning av din kroppsfettsprocent som möjligt behöver du ta fyra olika mätvärden. Eftersom några av mätpunkterna ligger svårtillgängliga behöver du hjälp av en annan person.
Du behöver
- Hudveckstång (skinfold-tång)
Var mätningarna ska tas
- Mätning 1 – triceps: Mät på baksidan av överarmen. Ta tag i hudvecket i lodrät riktning mitt mellan armbåge och axel.
- Mätning 2 – biceps: Mät på framsidan av överarmen. Ta tag i hudvecket i lodrät riktning mitt mellan armbågsvecket och axeln.
- Mätning 3 – midjan: Mät strax ovanför höftbensutskottet. Ta tag i hudvecket i vågrät riktning.
- Mätning 4 – ryggen: Mät på ryggen, direkt under skulderbladet. Ta tag i hudvecket i 45 graders vinkel vid skulderbladets nedre spets.
Så här tar du mätningarna
- Mät alltid på din dominanta sida (är du högerhänt mäter du på höger sida, och tvärtom). Lyft upp hudvecket tillsammans med det underliggande fettlagret.
- Tryck fast tångens grepp ordentligt och fatta hudvecket och fettlagret mellan tångens käkar. Var noga med att endast nypa i hud och fett – aldrig i muskeln. Fortsätt hålla hudvecket stadigt.
- Släpp tångens grepp och låt käkarna stängas ordentligt runt hudvecket. Släpp inte fingrarna från hudvecket under själva mätningen.
- Låt tångens käkar "glida" långsamt längs hudvecket. När glidningen avtar, läs av mätvärdet och skriv ner det.
- Addera de fyra mätvärdena. Bestäm sedan din kroppsfettsprocent genom att slå upp summan i en referenstabell.
- Hitta summan av dina mätvärden i vänsterkolumnen i tabellen. Leta sedan upp din kroppsfettsprocent i kolumnen som motsvarar din ålder och ditt kön. Om summan hamnar mellan två värden i vänsterkolumnen tar du fettsiffrorna från båda raderna och räknar ut medelvärdet.
Bra tips för bättre resultat
- Ta varje mätning två till tre gånger och använd medelvärdet för ökad tillförlitlighet.
- Mät vid samma tid på dygnet, gärna på morgonen, så att resultaten blir jämförbara över tid.
- Använd samma typ av tång och samma teknik vid varje mättillfälle för att kunna följa din utveckling korrekt.
