Oavsett om du vill passa in i en klänning inför en kommande fest eller helt enkelt förbättra din allmänna hälsa kräver det tid och engagemang att komma i form. Istället för att lägga stora pengar på ett gymkort kan du nå toppform hemma. Med rätt träningsrutin och en genomtänkt kostplan kan du se och må som bäst – utan att ens kliva in på ett gym. Kom dock ihåg att sikta på en viktminskning av högst ett halvt till ett kilo per vecka; snabbare bantning kan påverka din hälsa negativt.
Byt ut onyttig mat som chips, pizza och hamburgare mot frukt, grönsaker, fettsnåla mejeriprodukter, magra kött och fullkornsprodukter. Gör frukosten till dagens största mål – det ger dig energi som räcker hela dagen. Drick vatten istället för sockrade drycker som juice och läsk.
Inled varje dag med en lätt uppvärmning för att få igång blodcirkulationen. Jogga på stället i fem minuter medan du tittar på tv eller lyssnar på musik, eller gör 25 hoppjackor.
Konditionsträna minst 20 minuter fem till sex dagar i veckan och öka gradvis upp till 60 minuter per pass. Använd löpband, crosstrainer eller motionscykel om du har det hemma. Saknar du utrustning kan du jogga utomhus eller följa ett träningspass på video. Glöm inte att ta en eller två vilodagar per vecka så att kroppen hinner återhämta sig.
Gör styrkeövningar för att bygga muskler och stärka skelettet. Utför crunches, situps, armhävningar, knäböj och utfall. Använd fria vikter för att bygga upp armarnas muskler – äger du inga vikter kan du använda saker du redan har hemma, till exempel konservburkar eller mjölkkannor. Kör tre set med 12 repetitioner per övning.
Använd hushållssysslorna som ett sätt att bränna extra kalorier under dagen. Dammsug golven, klipp gräset, skrubba badkaret eller kratta löv – allt räknas som fysisk aktivitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online