Hur får man in i toppform hemma för en Kvinna

Oavsett om du vill passa in i en klänning för en kommande fest eller förbättra din hälsa , komma i form tar tid och engagemang . Istället för att spendera en massa pengar på ett gym medlemskap , komma i toppform hemma . Med rätt träning rutin och matsedlar , kan du se din bästa utan att sätta foten i ett gym . Rikta inte att förlora mer än en eller två pounds per vecka . Förlora mer kan påverka din hälsa . Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost . Ersätt ohälsosamma livsmedel, såsom chips , pizza och hamburgare med frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter, magert kött och fullkornsprodukter . Gör din frukost den största måltid för att ge dig energi under dagen . Istället för att dricka söta drycker , såsom juice och läsk , dricka vatten .
2

Börja varje dag med en varm - up övning för att få blodet flyter . Kör på plats i fem minuter medan du tittar på tv eller lyssna på musik , eller göra 25 jumping jacks . Addera 3

Delta i minst 20 minuter av aerob aktivitet 5-6 dagar i veckan . Gradvis arbeta dig upp till att göra 60 minuter av aerob aktivitet . Använd ett löpband , elliptisk maskin eller stillastående cykel . Om du inte har träningsredskap hemma , ta en joggingtur utanför eller köper en övning video . För att ge dig själv en paus , ta en eller två dagar ledigt i veckan från aerob aktivitet .
4

Gör styrketräning övningar för att bygga muskler och starka ben . Gör crunches , sit -ups , armhävningar , ben knäböj och utfall . Använd fria vikter för att bygga muskler i armarna . Om du inte äger några fria vikter , arbeta med objekt runt ditt hem , såsom soppburkar och mjölkkannor. Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner för varje övning .
5

Gör sysslor runt huset för att bränna extra kalorier under dagen . Dammsug golvet , klippa gräset , rengör badkar eller kratta löv . Addera