En smalare midja handlar om två saker: riktad träning och ett medvetet näringsval. Enligt Mayo Clinic räcker det inte att enbart träna bukmuskulaturen för att bli av med fettet runt magen. Det finns nämligen ett lager av underhudsfett som ligger ovanpå magmusklerna och som döljer resultaten av även den mest intensiva magträningen. Detta fettlager bekämpas bäst genom kostförändringar. När fettet börjar minska används träningen för att forma och stärka mellanpartiet.
Att minska mängden raffinerat socker i kosten sänker också nivåerna av insulin i kroppen – ett hormon som främjar fettlagring. Börja läsa innehållsförteckningar noggrant och undvik livsmedel med tillsatt socker. Välj gärna obearbetade livsmedel när det är möjligt och nöj dig med de naturliga sockerarterna i frukt och grönsaker. Välj till exempel havregryn utan tillsatt socker och söta naturligt med din favoritfrukt.
Ett överskott av kalorier innebär att kroppen får in mer energi än den förbrukar. Det överskottet lagras och omvandlas till extra vikt. Leta efter kalorisnåla alternativ när du handlar och håll dig till magra proteinkällor som äggvitor, bönor och baljväxter. Räknar du inte kalorier kan du istället minska portionsstorlekarna. Som tumregel ska en portion helst inte vara större än din handflata.
Skapa ett träningsprogram som inkluderar övningar för underkroppen utöver dina magövningar. Situps stramar åt och tonar mellandelen, men de förbränner inte de kalorier som krävs för att bli av med det viscerala fettet – alltså det fett som lagras djupt i buken och som orsakar en större midja. Så länge detta fett finns kvar förblir de tränade magmusklerna dolda. Fokusera på att stärka benen och rumpan, eftersom dessa är kroppens största muskelgrupper, med övningar som knäböj, utfall och benlyft. Dessa övningar förbränner betydligt fler kalorier än enbart situps.
Konditionsträning hjälper dig att förbränna fler kalorier och därmed minska det viscerala fettet. Planera in passet före frukosten – då använder kroppen sitt lagrade fett som bränsle istället för energin från en nyligen äten måltid. Passet behöver inte vara intensivt; en promenad runt kvarteret räcker gott.
Det bästa alternativet är att helt enkelt minska sin alkoholkonsumtion – alkohol innehåller mycket kalorier, vilket kan bidra till fett runt midjan. Vissa blanddrycker, som margarita, är ofta de största synderna. Om du inte vill minska alkoholintaget, håll dig till de kalorisnåla alternativen som vin eller lättöl.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online