Hur Diet av Counting Carbs

Kolhydrater är ansvariga för att höja blodsockernivån i kroppen . När denna ökning sker , skjuter insulin den tillsatta blodsocker in i kroppens celler. Denna process är tänkt att förhindra att fett nedbrytning , vilket gör de som äter en stor mängd kolhydrater för att gå upp i vikt . Därför anses det att en minskning av antalet kolhydrater konsumeras kommer att resultera i viktminskning. Så här kosten genom att räkna kolhydrater . Detta är vad du behöver
Kolhydrater räknar bok
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur många kolhydrater du ska äta per dag . De flesta låg -carb diet rekommenderar färre än 80 gram .
2

Välj magert kött , mejeriprodukter och icke - stärkelserika grönsaker som broccoli och paprika som stöttepelarna i din kost . Dessa kategorier av livsmedel är naturligt låg i kolhydrater och hjälper dig att känna dig nöjd . Addera 3

Minska mängden kolhydrater du äter genom att undvika sådana livsmedel pasta och vitt bröd. Sänk inte mängden kolhydrater som du får från fullkorn och frukt , eftersom dessa ger viktiga näringsämnen för din kropp .
4

Planera dina måltider i förväg . Skriv ner vad du tänker på matlagning och räkna antalet kolhydrater i varje rätt . Om du märker att du går över din dagliga tilldelning , ändra din meny innan du börjar laga mat .
5

Använd en miniräknare för att räkna dina kolhydrater summorna från varje måltid . Var noga med att skriva ner dem och hålla en löpande summa för att undvika att överskrida din dagliga mål .
6

Håll en matdagbok , där du spelar in alla de kolhydrater du förbrukar under dagen . Dagboken kommer att göra dig ansvarig för varje carb . När hålls under en period av veckor , kommer denna journal att visa mönster i din konsumtion av kolhydrater som kan ändras efter behov .
7

Köp en kolhydraträknarebok för att hitta antalet kolhydrater i livsmedel . Den " Complete Kolhydrater Counter " av Kyle Cathie och " märkes Kolhydrater Gram Counter " av Corinne T. Netzer finns på Amazon .
8

Sök kokböcker för låg - carb recept . Några av dessa är skrivna med låg - carb diet i åtanke , som " 15 -Minute låg Carb recept : Omedelbar recept för middagar , efterrätter och mer " av Dana Carpe och " Lauris Low- Carb Cookbook : Snabb viktminskning med tillfredsställande måltider ! " av Lauri Ann Randolph . Hitta dessa böcker på Amazon .
9

Lär dig vilka livsmedel som har dolda kolhydrater i dem så att du kan exakt räkna dem . Dessa omfattar ofta krämer , ost , sockerfria produkter och konstgjorda sötningsmedel . Addera