De flesta kvinnor strävar efter att minska sina klädstorlekar, men andra vill uppnå precis motsatsen. Viktreglering är en av de fysiologiska egenskaper som är allra svårast att bemästra. Att gå upp en klädstorlek kan nämligen vara minst lika utmanande som att tappa en storlek. Vikten är dock inte den enda faktor som avgör kroppsstorleken – muskelmassa och muskeldefinition spelar också en betydande roll. Genom att justera ditt angreppssätt kring dessa faktorer kan du öka dina proportioner på ett hälsosamt och kontrollerat sätt.
Konsumera mat och dryck kontinuerligt men bekvämt. Ät inte upp dig, utan försök äta små portioner varannan eller var tredje timme. Ju fler kalorier du får i dig, desto mer vikt kommer du att lägga på dig.
Höj den dagliga mängden spannmål och bearbetade kolhydrater i din kost. Kolhydrater och spannmål innehåller många kalorier, och de flesta upplever dem – särskilt bröd och pasta – som den mest mättande maten. Välj dina favoriter och njut av dem dagligen.
Både animaliska och vegetariska proteiner innehåller mer fett än spannmål, frukt och grönsaker. Att inkludera mer kött i dina måltider är ett säkert sätt att öka din vikt.
Mejeriprodukter är bland de mest fettrika livsmedlen. Läkare rekommenderar dock en till två portioner per dag för en välbalanserad kost. Tillsätt ost, gräddfil och fullfeta mjölkprodukter till dina måltider, alltid med måtta. Byt ut skummjölk eller 2 %-mjölk mot D-vitaminberikad helmjölk, och ersätt margarin med små mängder riktigt smör.
Tillaga större delen av din mat i matolja eller smör. Var dock försiktig så att du inte överdriver, eftersom det kan göra dig illamående – använd ingredienserna i lagom mängd.
Ät energirika snacks som nötter, torkad frukt, kex och chips för att enkelt öka ditt kaloriintag.
Välj istället juice, sportdrycker och varm choklad. Drycker är ett enkelt och effektivt sätt att få i sig extra kalorier under dagen.
Unna dig en efterrätt varje dag – men håll dig till måttlighet.
Träna höfter, lår och rumpan med styrketräning och motstånd. Skippa den snabba konditionsträningen, som framför allt syftar till att göra kroppen smal. Fokusera istället på att bygga muskler i bålen och de nedre kroppsdelarna. Lyft fria vikter, använd höga motståndsnivåer på träningsmaskinerna, välj lutning istället för hastighet på löpbandet eller träna på en trappmaskin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online