De flesta som överger eller faller ifrån Somersize-kostplanen gör det inte för att de känner sig berövade eller hungriga, utan för att de inte förstår hur programmet fungerar. Till skillnad från de flesta andra kostprogram, som begränsar många olika livsmedel, gör Somersize-programmet inte det. Det betyder heller inte att portionerna måste vara minimala. Faktum är att programmet förespråkar tre mål mat om dagen samt hälsosamma mellanmål. Du rekommenderas dessutom att äta tills du känner dig mätt, så att du inte frestas att småäta för mycket eller välja fel saker mellan måltiderna.
Problemet, om det uppstår, beror oftast på att man gör matkombinationerna mer komplicerade än de faktiskt är. Genom att följa stegen nedan säkerställer du att du äter rätt livsmedel.
Bestäm om du planerar att äta hemma eller gå ut på restaurang för din Somersize-måltid. Oavsett vilket är det enkelt att hitta rätt livsmedel genom att följa stegen nedan.
Kom ihåg vilka livsmedel som gäller för den Somersize-nivå du befinner dig på. På nivå ett måste du undvika livsmedel med högt sockerinnehåll eller stärkelse (som vitt mjöl, potatis och majs), samt drycker som innehåller koffein eller alkohol. På nivå två får du däremot äta viss del av dessa livsmedel i små mängder då och då.
Bestäm om du vill äta en protein- och fettmåltid eller en kolhydratmåltid – kom ihåg att grönsaker passar till båda typerna. Protein- och fettmåltider inkluderar kött, fågel, fisk, ägg, olja, smör och ost. Kolhydratmåltider inkluderar fullkornsprodukter som pasta, flingor och bröd, samt fettfria mejeriprodukter.
Blanda inte livsmedel från båda måltidstyperna, eftersom det skapar obalans i din metabolism. Vill du ha både kött och pasta samma dag är det helt okej – ät det ena till lunch och det andra till middag. Se bara till att det går minst två och en halv till tre timmar mellan måltiderna.
Äter du ute kan du be att fetter som smör inte används i din mat. Be även om alternativ om menyrätten blandar proteiner och fetter med kolhydrater. Numera är de flesta restauranger mer än villiga att tillmötesgå detta, eftersom de vet att många gäster blivit mer hälsomedvetna. Om det inte är möjligt av någon anledning, försök bara undvika överflödiga fetter som kan orsaka obalans. Vid nästa måltid återgår du till den vanliga rutinen. Stressa inte över mindre obalanser – de inträffar då och då. Låt dem bara inte påverka varje måltid.
Välj att äta frukt ensam, på fastande mage närhelst det är möjligt. Detta förhindrar att denna livsmedelsgrupp orsakar uppblåsthet och gaser. Kom dock ihåg att om en liten mängd fruktmarmelad, gelé eller sås ingår i ett recept du verkligen vill prova, är det okej. Det orsakar bara en lätt obalans – oroar du dig inte för det. Undvik bara att göra detta vid varje måltid.
Använd Somersize-recepten som finns i programöversikten för den nivå du befinner dig på. På så sätt behöver du inte oroa dig för matkombinationerna, eftersom allt redan är uttänkt åt dig. Att regelbundet laga dessa recept hjälper dig dessutom att komma in i programmet, så att du med tiden kan skapa egna recept.
Fortsätt på nivå ett tills du har nått din målvikt. Gå sedan vidare till nivå två. Det är helt okej att stanna på nivå ett så länge du vill, om du trivs med livsmedlen inom den gruppen – programmet skadar dig på inget sätt. Vill du ha mer variation ger nivå två dig det, samtidigt som det hjälper dig att behålla vikten du uppnått.
Om du hamnar för långt från din målvikt växlar du tillbaka till nivå ett tills du tappat de extra kilona, och går sedan åter till nivå två enligt en mer försiktig rutin. Det tar inte lång tid innan du upptäcker vilka livsmedel (socker, stärkelse, koffein eller alkohol) som orsakar dig störst problem, så att du kan undvika dem i överskott.
Uteslut aldrig helt de livsmedel du älskar. Vill du verkligen ha en brownie eller ett glas vin – ta det! Att ständigt beröva sig allt man tycker om är precis det som gör bantning till ett problem istället för en lösning. Bryter du mot kostplanen för något du älskar, återgår du helt enkelt till nivå ett i några dagar för att balansera systemet och komma rätt tillbaka på spåret.
Planera dina måltider i förväg om möjligt. Det gör att du säkerställer tillräcklig variation i kosten och underlättar dessutom dina matinköp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online