```html
Vad är ditt dagliga kaloribehov?
Ditt dagliga kaloribehov är den mängd kalorier du bör äta per dag för att bibehålla din nuvarande vikt. Observera att detta endast är en uppskattning, eftersom de verkliga behoven varierar från person till person beroende på flera olika faktorer. Beräkningen grundar sig på basalmetabolismen (BMR, Basal Metabolic Rate), som utgår från variabler som längd, vikt och ålder för att uppskatta hur mycket energi din kropp förbrukar i vila.
Formeln som används nedan kallas Harris-Benedicts ekvation och är en av de mest välkända metoderna för att uppskatta sitt kaloribehov.
Instruktioner
Beräkning för män
- Multiplicera din vikt med 6,23 för att få fram viktfaktorn. Exempel: En 25-årig man som är 180 cm (5 fot 11 tum) lång och väger 86 kg (190 pund). I exemplet blir 190 × 6,23 = 1 183,7.
- Multiplicera din längd med 12,7 för att få fram längdfaktorn. I exemplet blir 12,7 × 71 tum = 901,7.
- Multiplicera din ålder med 6,8 för att få fram åldersfaktorn. I exemplet blir 6,8 × 25 år = 170.
- Addera 66 till viktfaktorn och längdfaktorn. Subtrahera därefter åldersfaktorn från summan för att få fram BMR. I exemplet blir 66 + 1 183,7 + 901,7 − 170 = 1 981,4.
- Multiplicera BMR med en aktivitetsfaktor. Aktivitetsfaktorerna är: 1,2 för låg aktivitet, 1,55 för måttlig aktivitet och 1,9 för hög aktivitet. I exemplet, om personen är måttligt aktiv, blir 1 981,4 × 1,55 = 3 071,17 kalorier per dag.
Beräkning för kvinnor
- Multiplicera din vikt med 4,35 för att få fram viktfaktorn. Exempel: En 25-årig kvinna som är 180 cm (5 fot 11 tum) lång och väger 86 kg (190 pund). I exemplet blir 190 × 4,35 = 826,5.
- Multiplicera din längd med 4,7 för att få fram längdfaktorn. I exemplet blir 4,7 × 71 tum = 333,7.
- Multiplicera din ålder med 4,7 för att få fram åldersfaktorn. I exemplet blir 4,7 × 25 år = 117,5.
- Addera 655 till viktfaktorn och längdfaktorn. Subtrahera därefter åldersfaktorn från summan för att få fram BMR. I exemplet blir 655 + 826,5 + 333,7 − 117,5 = 1 697,7.
- Multiplicera BMR med en aktivitetsfaktor. Aktivitetsfaktorerna är: 1,2 för låg aktivitet, 1,55 för måttlig aktivitet och 1,9 för hög aktivitet. I exemplet, om personen är måttligt aktiv, blir 1 697,7 × 1,55 = 2 631,44 kalorier per dag.
Kom ihåg
Resultatet ger dig en uppskattning av hur många kalorier du behöver för att hålla din nuvarande vikt. Vill du gå ner i vikt behöver du äta färre kalorier än detta belopp, och vill du gå upp i vikt äter du mer. Tänk också på att faktorer som muskelmassa, genetik och allmän hälsa påverkar ditt verkliga energibehov, så betrakta siffrorna som en utgångspunkt snarare än en exakt sanning.
