Träning som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt kan vara utmattande redan efter kort tid. Det beror på den höga intensitet som krävs. Det finns ingen enkel genväg till viktnedgång – det kräver hårt arbete. Du kan självklart välja att gå ner i vikt i ett lugnare tempo, men om du vill träna på ett sätt som ger snabbare resultat är intensiteten en avgörande faktor.
Övningar som ger snabb viktnedgång aktiverar stora, tunga muskler som rumpan och låren. När dessa muskler arbetar förbränns betydligt fler kalorier än när mindre muskelgrupper används. Intensiteten och hur ofta du tränar spelar dessutom en stor roll för resultatet.
Förbered kroppen för ett tufft träningspass. För att få ut så mycket som möjligt av ett intensivt pass och samtidigt undvika skador ska du alltid börja med en uppvärmning. Den bör bestå av 5–10 minuter konditionsträning följt av 5–10 minuter stretchning.
Stepp aerobic är en utmärkt övning att göra hemma när du vill bränna fett effektivt. Här används främst de stora muskelgrupperna i ben och rumpa. Vill du öka intensiteten ytterligare kan du lägga till extra vikt. En viktväst är det bästa alternativet eftersom den fördelar tyngden jämnt runt kroppens mitt. Hantlar fungerar också, men undvik benvikter vid stepp aerobic.
Som nybörjare bör du först fokusera på att höja tempot innan du lägger till vikter. Utmana dig själv, men överdriv inte. Lite ömhet är bra och visar att kroppen jobbar, men alltför mycket ömhet kan få dig att vilja ge upp.
Längdskidåkning är en av de mest kaloriförbrännande övningarna som finns. Åk antingen på riktiga skidor eller använd en skidsimulator. Längdåkning bränner enorma mängder kalorier på kort tid. Öka svårighetsgraden och tempot för att verkligen maximera intensiteten.
Trappklättring är en annan utmärkt övning för snabb viktnedgång. En trappmaskin är bekväm, men du kan använda vilka trappor som helst. Har du bara några få trappsteg hemma kan du ändå gå upp och ner upprepade gånger. Använd en viktväst för att bränna fler kalorier på kortare tid.
Hopprep är ett högintensivt träningspass som definitivt räknas som en effektiv viktnedgångsövning. Boxare har använt hopprep i åratal för att hålla en smal kropp och stärka benen. Känns det svårt? Det är det! Att hoppa rep kräver både koordination och smidighet. Dessutom är det billigt och portabelt – ta med det vart du än går.
Varva andra övningar mellan hopprepspassen för att hålla pulsen uppe och samtidigt vila benen. Magövningar och armhävningar fungerar till exempel utmärkt som alternativa övningar som håller intensiteten hög genom hela passet.
Till sist har vi jogging och sprintlöpning – klassiska och beprövade metoder för den som vill gå ner i vikt snabbt. Investera i ett löpband för dagar med dåligt väder eller bli medlem på ett gym. När du väl har nått din målvikt behöver du fortsätta träna för att behålla resultatet. Med andra ord: gör träningen till en livsstilsförändring.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online