Ett kalkylark är ett utmärkt verktyg som ger dig en strukturerad översikt över viktig data. Med ett rutnät av kolumner och rader fyllt med dina kostuppgifter kan du enkelt hålla koll på ditt dagliga kaloriintag, vilka livsmedel du äter och vilka mönster som finns i din kost. Att skapa ett eget kalorikalkylark är enklare än du tror – följ bara den här enkla guiden.
Börja med att bestämma vilket datorprogram du vill använda. Några av de mest populära alternativen är Microsoft Excel från Microsoft Office Online, Lotus SmartSuite 123 från IBMs officiella webbplats samt Google Kalkylark via Google Docs. Google Kalkylark är gratis och fungerar direkt i webbläsaren, vilket gör det till ett smidigt val för många.
Om programmet erbjuder en introduktion eller handledning i kalkylarksskapande är det klokt att ta del av den. Även om de flesta kalkylprogram liknar varandra i utformning finns det alltid vissa funktioner och detaljer som är specifika för just ditt program.
Lär känna kalkylarkets funktioner kort. En funktion är en färdig formel som redan finns inbyggd i programmet, och det finns oftast fler än 50 stycken att tillgå. Bland de vanligaste finns SUMMA, MEDEL och ANTAL.
Öppna en osparad kalkylarksmall i ditt valda program. Du ser då ett rutnät där kolumnerna är märkta med bokstäver som börjar på "A" och raderna är numrerade från 1 och uppåt.
Ge de kolumner du vill använda tydliga rubriker. Du bestämmer själv hur mycket eller lite data ditt rutnät ska innehålla. Ett typiskt kostkalkylark kan till exempel innehålla kolumnerna "Datum", "Måltid", "Livsmedel", "Kalorier" och "Totalt".
Infoga en additionsfunktion för att skapa en löpande summa i kolumnen "Totalt". Programmet har en lista över tillgängliga funktioner samt instruktioner för hur du infogar dem i kalkylarket.
Kontrollera att allt fungerar som det ska genom att mata in några testvärden. Se särskilt till att "Totalt" visar rätt summa efter varje kaloriinmatning.
Spara ditt nyskapade kalkylark genom att följa programmets anvisningar. Det krävs oftast inget mer än att gå till "Arkiv" och välja "Spara" i rullgardinsmenyn.
Fyll i cellerna med daglig information. Datum, måltid och livsmedel anges som enkel text, medan kalorierna skrivs in som siffror. Totalsumman beräknas automatiskt åt dig.
Använd kalkylarket för att spåra mönster i din ätning samt i din viktminskning eller viktökning. På så sätt ser du var du lyckas bäst och var det finns utrymme för förbättring. Du kan exempelvis upptäcka att du tenderar att konsumera en stor andel av dina dagliga kalorier på kvällen.
För bästa resultat bör du uppdatera ditt kalkylark dagligen, gärna direkt efter varje måltid. Ju mer konsekvent du är, desto tydligare blir bildens av dina matvanor. Kom ihåg att kaloriräkning är ett verktyg för medvetenhet – kombinera det gärna med regelbunden fysisk aktivitet och näringsrik kost för långsiktiga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online