Att plötsligt bli beroende av en rullstol – oavsett om det sker permanent eller under en rehabiliteringsperiod – medför ofta stora förändringar i både kropp och livsstil. Dessa förändringar kan lätt leda till oönskad viktuppgång. Med enkla fysiska aktiviteter, ett medvetet förhållningssätt till kosten och grundläggande kunskap om psykisk hälsa kan dock rullstolsanvändare behålla en hälsosam vikt trots sina fysiska begränsningar.
Efter att ha blivit rullstolsburen fortsätter många med sina gamla matvanor eller utvecklar nya, mindre hälsosamma kostvanor. Experter på viktminskning menar att överätning faktiskt bidrar mer till viktuppgång än minskad motion gör. Därför bör rullstolsanvändare noggrant fundera över vilka livsmedel de äter och i vilka mängder.
För att behålla en hälsosam vikt är det klokt att öka intaget av näringsrik mat som grönsaker och proteinrikt kycklingbröst, samtidigt som konsumtionen av sötsaker och kolhydratrika livsmedel minskar. Ett rikligt vattenintag är särskilt viktigt – både för vikten och för att återuppbygga kroppens naturliga funktioner. För att få en uppfattning om hur många kalorier du behöver per dag kan du använda en onlinekalkylator för kaloribehov, till exempel den som erbjuds av FreeDieting. Med den informationen kan du anpassa ditt dagliga intag efter dina faktiska behov och därigenom förebygga oönskad viktuppgång.
Endast kosten är viktigare än träningen för den allmänna fysiska hälsan. Även om rullstolsanvändare kan känna sig för begränsade för ansträngande aktiviteter som konditionsträning eller styrkelyft använder många rullstolsanvändare träning – ja, till och med idrott – för att hålla sig i toppform.
Många engagerar sig i lagsporter som rullstolstennis och taekwondo, och den som har vänner i rullstol kan överväga att gå med i rullstolsanpassade lag som spelar basket, baseboll, raceridrott eller till och med ishockey. Den som har full funktion i armarna kan också ha stor nytta av styrketräning: träning av överkroppen ökar muskelmassan, förbättrar kroppens förmåga att förbränna kalorier och bygger upp den styrka som krävs för att framföra och manövrera en manuellt driven rullstol.
Vissa personer som nyligen blivit rullstolsburna kämpar med känslor av depression till följd av livsstilsförändringen. Trots det utbredda missförståndet att depression bara är en känsla av sorg har sjukdomen mycket verkliga fysiska orsaker. Enligt webbplatsen HelpGuide.org kan depression sakta ner kroppens ämnesomsättning och påverka viktiga kroppsfunktioner, vilket kan leda till betydande viktuppgång (eller i vissa fall viktminskning).
För att undvika viktuppgång orsakad av depression är det viktigt att bibehålla en regelbunden träningsrutin och få så mycket naturligt dagsljus som möjligt. Känner du att du kanske lider av depression bör du kontakta en läkare och diskutera behandling, eventuellt i form av receptbelagda antidepressiva läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online