En stone är ett brittiskt viktmått som motsvarar cirka 14 pund, alltså ungefär 6,4 kilo. Medan många modedieter lovar att du ska gå ner en stone eller mer på kort tid, leder de oftast bara till en snabb viktminskning följt av en nästan lika snabb viktuppgång.
En varaktig viktnedgång handlar istället om att förändra dina kost- och träningsvanor så att du kan gå ner överflödiga kilon – och hålla vikten i längden. Här är några grundläggande tips som, när de följs, bör hjälpa de flesta att gå ner 14 pund eller mer – och framför allt behålla resultatet.
45 minuters rask promenad per dag har visat sig hjälpa de flesta att gå ner i vikt eller bibehålla vikten, med alla andra vanor oförändrade. Köp en stegräknare och sätt som mål att gå minst 10 000 steg om dagen.
Särskilt efter frukosten. Ta gärna en juice eller kaffe på morgonen och drick sedan vatten under resten av dagen. Drycker som läsk, alkohol och juice kan lägga till flera hundra extra kalorier per dag i din kost.
Att äta en sallad eller en portion kalorisnåla grönsaker före huvudrätten hjälper dig att bli mätt av näringsrik mat, utan att du behöver avstå från kött, mejeriprodukter eller fetter.
Att fylla en mindre tallrik med mat är ett enkelt sätt att lura kroppen att äta mindre, samtidigt som du känner att du fick samma portionsstorlek som vanligt.
Njut av dina måltider genom att äta långsamt och sittandes vid bordet. Det tar hjärnan cirka 20 minuter att uppfatta hur mätt du är, vilket innebär att långsamt och medvetet ätande hjälper dig att bara äta det din kropp faktiskt behöver – utan att överäta.
Viktminskning handlar om att förändra dina vanor för livet, så tappa inte modet om du inte går ner mycket i vikt direkt. Fortsätt med dina hälsosamma vanor, så kommer viktminskningen så småningom av sig själv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online