Hur man utför Butterfly Övning med hantlar Korrekt

Fjärilen motion , med hjälp av hantlar , är en övning som riktar bröstet eller bröstfena , muskelgrupp och kan vara en mycket effektiv övning för att hjälpa till att utveckla muskelstyrka och muskulär uthållighet , beroende på hur övningen utförs. Oavsett vilket är rätt teknik absolut nödvändigt att se till att din tid går förlorad utför denna övning och att du inte sätter dig själv i riskzonen för skador . Detta är vad du behöver
Platt bänk
Två hantlar av lämplig vikt
Visa fler Instruktioner
1

Börja med att välja två hantlar av lämplig vikt som ska användas för denna övning .
2

Ligg på en plan bänk , uppåt , hålla hantlarna på bröstet . Addera 3

Sträck ut armarna så att hantlarna är direkt ovanför bröstet , med händerna i en neutral position , eller handflatorna inåt .
4

Något flex , eller böj armbågarna utåt för att slutföra utgångsläget av övningen .
5

långsamt låta dina armar för att sänka mot golvet i en båge - liknande rörelse . Se till att du inte böjer armbågarna .
6

När armarna är parallella med golvet , omedelbart återlämna dem till utgångsläget genom entreprenad, eller klämma , dina bröstmuskler .

7

Upprepa rörelsen för 10 till 12 repetitioner under två till tre set . Addera