Så mäter du midja, bröst och höfter utan måttband

En studie publicerad i The Lancet 2005 visade att förhållandet mellan midja och höfter var en bättre prediktor för hjärtinfarkt än kroppsmasseindex (BMI). För dig som håller koll på din vikt hjälper kroppsmått till att följa viktnedgången. Även den som vill behålla sin nuvarande vikt har nytta av att känna till sina midje-, bröst- och höftmått, bland annat för att kunna hitta rätt klädstorlekar.

Ett måttband gör mätningen enklare, men det är långt ifrån det enda sättet att ta reda på sina kroppsmått. Med några enkla hjälpmedel som de flesta redan har hemma kommer du långt.

Det här behöver du

• Spegel i helfigur
• Oelastiskt snöre eller ett bälte
• Penna
• Måttstock
• Papper

Instruktioner steg för steg

1. Ställ dig framför spegeln

   Ställ dig framför en spegel i helfigur med minimalt med kläder på, helst inga alls. Korrekta mått kräver att du mäter bara kroppen – inte extra lager tyg. Stå rak och vänd dig rakt mot spegeln.

2. Hitta den naturliga midjan

   Leta upp din naturliga midjelinje. För vissa ligger den där kroppen är smalast, i nivå med eller strax ovanför naveln. Andra hittar midjan enklast genom att böja sig lätt åt höger eller vänster och se var vecket bildas. När du väl fastställt var midjan sitter – res dig rak igen innan du mäter.

3. Lägg snöret runt midjan

   För snöret runt den naturliga midjan som ett bälte. Undvik att dra in magen eller bukta ut den – mät istället vid utandning för ett så exakt resultat som möjligt. Håll snöret eller bältet parallellt med golvet och spänn det ordentligt, men inte för hårt.

4. Markera snöret

   Gör ett streck med pennan på snöret där slingan runt midjan möter snörets ände. Längden från snörets ände upp till markeringen motsvarar ditt naturliga midjemått.

5. Mät bröstet

   Mät bröstet runt dess bredaste del med ytterligare ett stycke snöre. Håll även här snöret vågrätt när det går runt kroppen. Kvinnor kan välja att ha behå på sig vid bröstmätningen, särskilt om mätningen görs för att ta reda på klädstorlek.

6. Mät höfterna

   Hitta höfternas bredaste punkt och mät runt dem på samma sätt som vid midje- och bröstmätningen. Bär du övervikt runt magen som kan störa en korrekt höftmätning kan du föra snöret under buken och hålla det så vågrätt som möjligt.

7. Mät av snöret mot måttstocken

   Mät varje bit snöre mot måttstocken och skriv ner måtten på pappret. Blir måttet längre än en meter, mät upp en hel meter och markera snöret vid den punkten. Mät sedan resten av snöret och addera det till 100 för att få fram slutmåttet.