Har du någon gång ätit upp en hel påse chips eller av misstag tömt en hel burk chokladglass på egen hand? Då har du åtminstone en gång i livet ätit för mycket. Den goda nyheten är att du inte är ensam. Den mindre goda nyheten är att återkommande överätande kan leda till viktproblem och en lång rad hälsoproblem. Genom att förstå orsakerna bakom överätandet kan du vidta nödvändiga åtgärder för att minska risken för framtida tillfällen.
Att göra flera saker samtidigt medan man äter är en vanlig orsak till att man överäter, enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC. Kombinerar du ätandet med en annan aktivitet, som att titta på tv eller surfa på internet, delas din uppmärksamhet. Risken är att du inte längre inser hur mycket du faktiskt äter – eller om du ens fortfarande är hungrig.
I vissa fall är överätande kopplat till en psykisk störning som leder till hetsätning, enligt National Institute of Mental Health. Personer med hetsätningssyndrom upplever återkommande episoder där de äter på ett sätt som känns helt utom kontroll. Upplevelsen väcker skuld och skam, vilket i sin tur kan utlösa nya hetsätningsepisoder – en ond cirkel som ofta kräver professionell hjälp att bryta.
När du hoppar över en måltid tvingas magen arbeta tom under lång tid. Tecknen är tydliga: hörbara mullrande ljud, obehag i buken, hungerkänslor, rastlöshet och i extrema fall till och med illamående. Att inte äta med jämna mellanrum gör det lättare att äta för mycket när du väl sätter dig ner vid matbordet, enligt Health Resources and Services Administration.
Om händelser i ditt liv känns överväldigande och bygger upp stress och ångest kan du instinktivt vända dig till maten för att hantera frustrationen. Viktminskningsexperten Kim Beardsmore, författare till onlinemagasinet Weight Loss Health, förklarar att choklad och kolhydrater stimulerar produktionen av serotonin, signalämnet som ökar känslan av lycka. Söker du tröst i söta eller stärkelserika livsmedel under stressiga perioder är detta anledningen.
CDC rapporterar att många restauranger serverar betydligt större portioner än vad en person behöver för en enda måltid. Har du vant dig vid att äta ute och anpassat din aptit efter de stora portionerna finns risk att du äter för mycket regelbundet – utan att ens märka det.
När du slutar röka eller lägger av med något annat beroende försvinner inte begäret automatiskt. Även om du mentalt bestämt dig för att sluta, förväntar sig kroppen fortfarande den behandling den vant sig vid. För personer som lämnar beroenden – särskilt sådana med muntlig koppling – kan ätandet bli ett effektivt sätt att dämpa frestelsen genom att hålla händer och mun sysselsatta med annat.
Genom att identifiera dina personliga triggers och göra små, medvetna förändringar i vardagen kan du återfå kontrollen över dina matvanor och skydda både din vikt och din hälsa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online