Hur man beräknar dagliga kaloribehov

En kalori är ett mått på energi som maten ger . Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Noggrant beräkna hur många kalorier du behöver för att hjälpa dig att veta hur många att klippa ur kosten för att gå ner i vikt . Oavsett vilken diet du väljer , så länge de kalorier tas i är mindre än de förbrukade kalorier du kommer att gå ner i vikt . Den här artikeln använder Mifflin och St Jeor formel , som hittades av den amerikanska Dietetic Association att vara den mest korrekta , för att avgöra någons basala ämnesomsättning ( BMR ) , vilket är det antal brända kalorier i vila . Detta är vad du behöver
Skala
Kalkylator Review penna
Papper
Visa fler Instruktioner
Beräkning
1

steg på skalan till få din vikt .
2

Konvertera din vikt till kilo , med hjälp av en online- omvandlare ( se Resurser ) . Addera 3

Multiplicera din vikt i kilo med tio .
4

Konvertera din längd i inches , till centimeter , med hjälp av en online- omvandlare ( se Resurser ) .
5

Multiplicera din längd i centimeter med 6,25 .

6

Lägg summan av steg 3 till summan av steg 5 .
7

Multiplicera din ålder i år med 5 .
8

subtrahera detta nummer av summan i steg 6 .
9

subtrahera 161 från resten i steg 8 och du har din dagliga kalori behov . Detta är antalet kalorier din kropp förbränner under en normal dag .
Exempel på 150 pund kvinna
10

Använd som ett exempel en 5 - fot - 5 - tums lång, 25 -årig kvinna som väger 150 pounds . Multiplicera sin vikt i kilo med 10 :

68.03 x 10 = 680,3
11

Multiplicera sin höjd , i centimeter , från 6,25 :

165,1 x 6,25 =
1,031.875
12

Lägg resultatet i steg 1 med resultatet i steg 2 :

680,3 + 1,031.875 = 1,712.175
13

Multiplicera hennes ålder tider 5 , sedan subtrahera det numret från resultatet i steg 3 :

25 x 5 = 125

1,712.175 - 125 = 1,587.175
14

subtrahera ytterligare 161 från summan i steg 4 för att få sin grundläggande dagliga kalori behov :

1,587.175 - 161 = 1,426.175 kalorier Addera