Enligt viktforskare vid University of Minnesota gick personer som vägde sig dagligen ner mer i vikt – och höll den borta längre – än de som inte vägde sig regelbundet. Även om digitala vågar är relativt enkla att läsa av för de flesta kan siffrorna på analoga vågar och läkarvågar vara svåra för nybörjaren att tolka. Med några enkla tips och lite övning lär du dig snabbt avläsa vilken typ av våg som helst, oavsett hur den är konstruerad.
Placera vågen rätt. Ställ din analoga våg på ett jämnt och hårt underlag, till exempel kakel, trägolv eller linoleum. Undvik att väga dig på mjuka underlag som matta. Kontrollera att vågen står stadigt utan att gunga och placera den tillräckligt långt från väggen så att du får gott om plats.
Stig upp på vågen. Fördela din vikt jämnt mellan båda fötterna och stå helt stilla tills visaren slutar röra sig.
Läs av visarens läge. Observera var visaren befinner sig och notera närmaste tal. Pekar visaren inte exakt på ett tal gäller det närmaste talet till vänster om visaren – det ligger närmast din faktiska vikt.
Räkna strecken. Räkna de onumrerade strecken mellan talet till vänster om visaren och själva visaren. Varje streck motsvarar ett pund (cirka 0,45 kg). Addera antalet streck till det större talet. Exempel: ligger närmaste tal till vänster om visaren på 150 och visaren på det femte strecket efter 150-markeringen, blir vikten 150 + 5 = 155 pund (cirka 70 kg).
Börja med den stora vikten. Stig upp på läkarvågen och flytta den tyngre motvikten till den 50-pundsskala (cirka 22,7 kg) som ligger närmast din uppskattade vikt utan att gå över den.
Justera den lilla vikten. Flytta den mindre motvikten längst upp på vågen långsamt åt höger tills balansbalken ligger helt vågrätt. Du vet att du vägt dig korrekt när pekaren på balansbalken svävar fritt mellan över- och underkanten på metallfliken till höger utan att nudda den.
Addera vikterna. Summera mätningen från den stora motvikten med värdet på den lilla vikten. Exempel: står den stora vikten på 150 och den lilla på 35 är din totala vikt 185 pund (cirka 84 kg).
Väg dig gärna vid samma tidpunkt varje dag, till exempel på morgonen efter toalettbesök och före frukost, för att få jämförbara resultat. Kom ihåg att kläder påverkar vikten – väg dig därför helst i samma lätta klädsel varje gång. Genom att kombinera regelbunden vägning med dessa tekniker får du en korrekt och användbar bild av din viktutveckling över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online