Vilka livsmedel Släpp loss Leptin i Body

? Leptin är det hormon som talar om för kroppen att det inte är hungrig , så när systemet fungerar på rätt sätt , kommer någon mat att leda till att släppa loss leptin . Problemet är att människor utvecklar leptinresistens - så överviktiga människor kan fortfarande känna sig hungrig . Som en del av ett hälsoprogram för att vända det här , Dr Leo Galland , författare till " The Fat Resistance Diet , " rekommenderar att äta färska hela livsmedel, Omega - 3 fetter , fytonäringsämnen och fiber . Färska Whole Foods
fullkornspasta gör en fyllning alternativ till den vita sorten .

Dessa definieras som naturliga livsmedel som har haft minimalt med bearbetning och äts i sitt naturliga tillstånd . Hela livsmedel är tänkt att ge en rad fördelar - till exempel en friskare hjärta - samt att ränta till din diet . I " The Fat Resistance Diet , " Dr Galland hävdar att ett stort problem i vår moderna kost är att de naturliga komponenter i livsmedel har tagits bort , vilket leder till att kroppen har mindre möjligheter att bekämpa inflammation och blir leptinresistenta. Konsumerar hela livsmedel kommer att hjälpa till att övervinna detta och släppa loss potentialen av leptin . Välj fullkornsbröd , hela korn spannmål eller brunt ris . Inkludera även råa eller minimalt tillagade frukter och grönsaker i din kost .

Omega - 3 fetter
lax och annan fet fisk är bra källor till omega - 3 .

Dr Galland beskriver antiinflammatoriska effekter av omega - 3 -fettsyror som " en naturlig och inneboende del av ett stort antal komplexa regelsystem i cellerna i våra kroppar . " Så , förutom att ha många andra hälsofördelar , är det troligt att dessa "goda " fetter hjälper till att hålla våra leptinreceptorerfungerar. De bästa källorna är fiskolja , som finns i lax , tonfisk och hälleflundra . För dem som don ’ äter fisk , rekommenderar Vegetarisk Resource Group vegetabiliska källor såsom linfrö och linfröolja , rapsolja , sojabönor , valnötter , valnötsoljaoch portlak .

Fytonäringsämnen
välja olika färger av frukt hjälper till att du får mest nytta av fytonäringsämnen .

" Phyto " kommer från ett grekiskt ord för " fabrik" och US Department of Agriculture definierar fytonäringsämnen som vissa organiska komponenter i växter som är tänkt att främja människors hälsa . Den listar frukt , grönsaker, spannmål , baljväxter , nötter och teer som rika källor . Förutom att vara bra för allmän hälsa , säger Dr Galland , fytonäringsämnen är ett utmärkt sätt att lägga intresse för vår kost genom olika smaker och färger . Detta gör det lättare att skära ner på raffinerat socker , fett och salt i vad vi äter , vilket i sin tur kan bidra till att övervinna leptin motstånd och så frigöra hormonet ’ potential . Dietister rekommenderar att välja många olika typer – och färger – av dessa livsmedel , enligt Julie Garden - Robinson , skriva för Ag.NDSU.edu .
Fiber
Beans av alla slag är en bra källa till kostfiber .

Definieras av Harvard School of Public Health som " en typ av kolhydrater i kroppen kan ’ t smälta , " fiber har en rad positiva hälsoeffekter , bland annat vakt mot metabola syndromet , som Harvard School förklarar som " en konstellation av faktorer som ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes . " Eftersom dessa faktorer inkluderar höga insulinnivåer och övervikt , är det sannolikt att fibern har en nyckelroll i frigöra den potential av leptin , för. De bästa källorna är hela frukter och grönsaker , bönor och hela korn bröd och spannmål . Addera