Att hålla en hälsosam vikt i förhållande till sin längd minskar risken för flera allvarliga hälsoproblem, bland annat diabetes, kranskärlssjukdom, stroke och vissa cancerformer. Kroppsmasseindex (BMI) – ett mått på kroppsfett som beräknas utifrån en persons längd och vikt – är ett av de enklaste och mest tillförlitliga sätten att avgöra om du klassas som överviktig eller fet. Nedan går vi igenom stegen för hur du själv kan kontrollera om din vikt ligger inom ett hälsosamt intervall för din längd.
Det här behöver du
- Våg
- Linjal
- Penna
- Måttband
- Miniräknare
Instruktioner
Metod 1: Kilogram och meter (eller centimeter)
- Mät din vikt. Använd en våg för att få ett så exakt värde som möjligt på din vikt i kilogram.
- Mät din längd i centimeter. Ställ dig med ryggen mot en vägg och håll en linjal ovanpå huvudet i rät vinkel (90 grader) mot väggen. Gör ett litet streck med pennan där linjalen möter väggen. Mät sedan avståndet mellan golvet och strecket med hjälp av ett måttband.
- Omvandla till meter. Dela din längd i centimeter med 100. Till exempel: 170 centimeter delat med 100 blir 1,7 meter.
- Kvadrera din längd. Multiplicera din längd i meter med sig själv. Exempel: 1,7 × 1,7 = 2,89.
- Beräkna ditt BMI. Dela din vikt i kilogram med siffran från föregående steg och avrunda svaret till två decimaler. Resultatet är ditt BMI. Exempel: 69 kilogram delat med 2,89 ger ett BMI på 23,88.
- Tolka resultatet. Jämför ditt BMI med de vedertagna viktkategorierna, som du får av din läkare eller hittar online hos exempelvis Centers for Disease Control and Prevention (CDC), National Heart, Lung and Blood Institute eller Weight Control Information Network. Enligt WHO:s riktlinjer innebär ett BMI under 18,5 undervikt, 18,5–24,9 normalvikt, 25–29,9 övervikt och 30 eller högre fetma. Ett BMI på 23,88 ligger alltså inom intervallet för hälsosam vikt.
Metod 2: Pund och tum
Denna metod används främst i länder som USA och Storbritannien. I Sverige, där det metriska systemet gäller, är metod 1 den vanligaste.
- Mät din vikt. Väg dig noggrant och notera din vikt i pund.
- Mät din längd i tum. Ställ dig med ryggen mot en vägg och håll en linjal ovanpå huvudet i rät vinkel mot väggen. Markera med pennan där linjalen träffar väggen och mät avståndet från golvet upp till strecket med ett måttband.
- Kvadrera din längd. Multiplicera din längd i tum med sig själv. Exempel: 67 × 67 = 4 489.
- Dela vikten med kvadraten. Dela din vikt i pund med siffran från föregående steg. Exempel: 152 pund delat med 4 489 blir ungefär 0,03.
- Räkna fram ditt BMI. Multiplicera resultatet med 703 och avrunda till två decimaler. Detta är ditt BMI. Exempel: 0,03 × 703 ger ett BMI på 21,09, vilket ligger inom det hälsosamma området.
Kom ihåg
BMI är ett bra första mått, men det skiljer inte på muskelmassa och fettmassa. Personer som tränar mycket och har stor muskelmassa kan därför ha ett högt BMI trots att de inte är överviktiga. Även ålder och kroppsbyggnad spelar in. Om du är osäker på vad ditt resultat betyder för just dig, kontakta vården eller din läkare för en individuell bedömning.
