När du bär på många extra kilon kan det vara svårt att veta var du ska börja. Redan att bara gå omkring eller stå upp under längre perioder kan kännas som en utmaning. Att komma igång är inte så svårt – men att fortsätta är desto svårare. Håll fokus och tappa aldrig dina resultat ur sikte, oavsett hur små de kan verka i början.
Börja alltid med att rådfråga en läkare innan du inleder en diet- och träningsplan. Fetma hänger ofta samman med flera andra hälsorisker, därför behöver du professionell övervakning som regelbundet följer din kropp – särskilt under en viktnedgång. Fortsätt träffa din läkare under hela programmet.
Små förändringar gör stor skillnad. Parkera bilen några platser längre bort från butikens ingång, byt tv-kanal manuellt istället för med fjärrkontrollen eller ta trapporna när det går. Sådana små val hjälper dig att bli mer aktiv i vardagen.
Det kan vara svårt att direkt börja med konditionsträning, men styrketräning hjälper också till att bränna kalorier. Använd ankelvikter och gör benlyft så ofta du kan, eller lyft små hantlar medan du tittar på tv.
Att skära bort för många kalorier kan faktiskt skada mer än nytta. Tunga personer behöver fler kalorier för att fungera normalt, så ett för kraftigt kaloriunderskott direkt från starten kan bli skadligt för hälsan. Rådgör med din läkare om hur ditt dagliga kaloribehov ser ut.
Läsk är full av socker och sötningsmedel som blockerar signalen från magen till hjärnan som säger "jag är mätt". Dricker du läsk till maten störs denna signal, vilket gör att du känner dig mindre mätt även efter en hel måltid.
Var realistisk med dina mål. Precis som det tog tid att lägga på dig kilona tar det tid att gå ner dem. Håll fokus, se framstegen du gör – hur små de än är – och ge aldrig upp. Det här handlar inte bara om en diet utan om en livsstilsförändring, och ditt sinne måste vara med på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online