Hur man håller reda på dina matvanor på papper

När du försöker titta på vad du äter eller gå ner i vikt , hålla en mat dagbok kan spela en stor roll i din förmåga att ta kontroll över cravings och hetsätning . Att skriva om dina måltider och känslor relaterade till mat hjälper dig att bättre förstå dina vanor och hitta sätt att göra dem friskare . Medan livsmedels tidskrifter rekommenderas för ändamål viktminskning , kan de också användas när du behöver bara ta upp sundare matvanor för ditt välbefinnande . Instruktioner
1

Skriv ner varje måltid som man äter under dagen , däribland mindre måltider och mellanmål . Detalj varje ingrediens i måltiden .
2

Record hur du känner efter att ha ätit varje måltid , vilket rekommenderas av FamilyDoctor.org . Till exempel, om du äter för mycket och känner sig skyldig , se till att skriva ner det . Addera 3

Planera nästa dags måltider, inklusive ingredienser och tillagningsanvisningar. Hitta sätt att förändra recept och få dem att passa in i din livsstil . Till exempel , ta bort stärkelserika ingredienser om du följer en låg - carb diet . Om du tittar på din vikt , se till att lägga upp nästa dags kalorier i förväg så att du inte går över gränsen av misstag .
4

Skriv ner dina känslor , om du känner behov av att äta för mycket eller äter ohälsosamma livsmedel . Erkänner de underliggande känslorna hjälper dig att hitta hälsosammare sätt att hantera .
5

Spela in din mat cravings och arbeta fram sätt att ersätta dem med hälsosammare val . Till exempel, om du längtar efter potatismos , planerar att ersätta dem med mosad blomkål för en mindre stärkelserika alternativ . Addera