Ojämna fettansamlingar under huden – så kallade celluliter – drabbar de flesta kroppar förr eller senare. Träning kan hjälpa till att omfördela fett och stärka muskulaturen, vilket kan minska både utseendet och omfattningen av celluliter. Att träna med en träningsboll ger dessutom ökad flexibilitet, större rörelseomfång och förbättrad muskeltonus.
Celluliter trivs ofta runt midjan. En träningsboll ger dig större rörelseomfång, vilket möjliggör djupare stretch och mer effektiv träning av mellankroppen. Börja med att sitta på bollen med fötterna stadigt planterade mot golvet. Glid sakta ut fötterna tills rumpan lämnar bollen och du ligger på rygg med axlarna tryggt vilande mot bollen. I den här positionen känner du en töjning i nedre delen av magen.
För att öka töjningen och samtidigt stretcha de övre magmusklerna sträcker du armarna baköver huvudet och håller positionen i intervaller om en minut. Vill du istället aktivera de raka bukmusklerna lyfter du armarna rakt upp mot taket och spänner medvetet buken för extra toning. Håll även denna stretch i en minut åt gången.
Armhävningar tonar i sig bröst- och armmuskler, men utförda med en träningsboll aktiverar de även de cellulitdrabbade områdena på baksidan av lår och säte. Börja med att ligga med ansiktet nedåt över bollen. Rulla långsamt framåt tills bollen hamnar under knäna. Spänn mage och skinkor – det hjälper dig att hålla ryggraden rak genom hela rörelsen. En svankig eller böjd rygg kan leda till allvarliga ryggskador, så kontrollen är viktig.
När du står stabil i positionen sänker du långsamt kroppen nedåt och fullbordar armhävningen. Du bör känna ett tydligt drag på baksidan av låret. Upprepa övningen i set om 10–20 repetitioner.
Slappa armar med ojämnheter är ett problemområde för många. Att använda en träningsboll vid styrketräning ger extra motstånd, vilket ger snabbare och mer märkbara resultat. Ligg på bollen med böjda knän och fötterna platt mot golvet, och håll en hantel på cirka 2,5 kilo i vardera handen.
För att träna armarnas insida håller du handflatorna uppåt och pressar hantlarna rakt upp mot taket. För att träna armarnas utsida intar du samma position på bollen men börjar med hantlarna vilande mot bröstet, och sträcker sedan ut armarna åt sidorna i båda riktningarna. Utför båda övningarna i set om 20–25 repetitioner.
Kombinera övningarna med regelbunden konditionsträning, en balanserad kost och gott om vatten. Träna helst två till tre gånger per vecka för att se resultat över tid. Celluliter brukar inte försvinna helt, men starkare muskler och mindre fettdepåer gör huden fastare och jämnare i utseende.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online