Ta reda på din idealvikt – så räknar du enkelt ut ditt BMI

Din idealvikt brukar beräknas med hjälp av Body Mass Index (BMI), ett mått som förhåller kroppsvikten till längden. De nationella riktlinjerna för BMI bygger på befolkningsmätningar och delar in vikten i flera kategorier. Beräkningen är densamma för män och kvinnor.

BMI-kategorier enligt riktlinjerna

• Under 18,5 – undervikt
• 18,5–24,9 – normalvikt
• 25–29,9 – övervikt
• Över 30 – fetma

Det här behöver du

• Våg
• Kalkylator

Så gör du – steg för steg

1. Räkna ut BMI med metriska enheter

Mät din vikt i kilogram och din längd i meter.

BMI = Vikt / (Längd × Längd)

Exempel: Om du väger 75 kg och är 1,5 m lång blir beräkningen 75 / (1,5 × 1,5) = 33,3.

2. Räkna ut BMI med amerikanska enheter

Mät din vikt i pund och din längd i tum.

BMI = [Vikt / (Längd × Längd)] × 703

Exempel: Om du väger 150 pund och är 67 tum lång blir beräkningen [150 / (67 × 67)] × 703 = 23,5.

3. Jämför ditt BMI med riktlinjerna

Jämför ditt resultat med de nationella riktlinjerna för att se vilken viktkategori du tillhör. I det första exemplet är BMI 33,3, vilket ligger klart över 30 och alltså räknas som fetma. I det andra exemplet är BMI 23,5, vilket ligger inom normalområdet.

4. Beräkna din idealvikt

För att hitta din idealvikt upprepar du BMI-beräkningen med olika vikter – både högre och lägre än din nuvarande – tills du får fram ett värde som ligger inom det normala området, alltså mellan 18,5 och 24,9.

Tänk på detta

BMI är ett relativt grovt mått och tar inte hänsyn till faktorer som muskelmassa, benstomme eller hur kroppsfettet är fördelat. Se därför resultatet som ett riktmärke snarare än en exakt sanning. För en mer individuell bedömning av din hälsa och vikt kan det vara klokt att kontakta vårdcentralen eller en dietist.