Måltider för att gå upp i vikt

En person med genomsnittlig vikt har ett BMI på minst 18,5 , enligt National Heart , Lung , and Blood Institute . Även om mycket av medias uppmärksamhet är fokuserad på fetmaepidemin , många människor också drabbas av biverkningar av undervikt . För att hitta rätt kost plan för dig , rådfråga din läkare om att gå upp i vikt på ett sunt sätt . Frukost
Ägg är en bra källa till protein och kan framställas med en mängd olika sätt.

Vid frukosten , äter mat rik på kolhydrater som kommer att frigöra energi långsamt . Havremjöl är en snabb , välsmakande måltid som kan anpassas till någons speciella smaklökar . Några " bra " fett tillägg till havregryn är jordnötssmör , helmjölk och nötter , men färsk frukt är alltid ett enkelt alternativ . Om gå upp i vikt är målet , packa in så mycket protein som möjligt . Ägg är en bra källa till protein och äta en omelett på morgonen kan du komplettera med andra proteiner som kött, som bacon eller skinka . Du kan ha din omelett vanligt eller på fullkornsbröd för tillsatta kolhydrater . Var inte rädd att lägga helmjölk till ditt kaffe eller te .
Lunch
Smörgåsar är ett enkelt sätt att få alla dina kolhydrater i vid lunch.

Eftersom du behöver för att konsumera mer kalorier än du förbränner för att gå upp i vikt , ta med så många kolhydrater som möjligt i din kost . Till lunch kommer hel - vete pasta , färska grönsaker sauterade i olivolja och toppad med ost ger massor av kalorier samtidigt undvika mättade fetter som leder till hälsoproblem . Fisk är också rikt på omega - 3 , ett bra fett , så har tonfisk med majonnäs på fullkornsbröd med sallad och ost , men inte försumma färskvaror . En viktig del för att gå upp i vikt är att upprätthålla en hälsosam balans samtidigt som den förbrukar massor av kalorier .
Middag
lax och potatis till middag är rika på protein och kolhydrater .

Vid middagen , bör halva tallriken vara protein - tror biff , kyckling eller fisk . Som alltid , innehålla en stor sida av kolhydrater eftersom det är den tid på dagen du ska äta mest kalorier . Genom att konsumera en massa kalorier innan sängen , att kroppen inte har tid att bränna dem och du kommer att kunna sätta på pounds . Så med potatis, ris , bönor eller en sida av pasta och en sallad , inte slarva med olivolja vinägrett och du kommer att vara på god väg att få till en hälsosam vikt .
snacks
Smoothies är ett enkelt sätt att njuta av färska kolhydrater .

När du är på en diet plan att gå upp i vikt , är viktig frekvens . Ät ungefär var tredje timme , om du inte har fått andra instruktioner av din läkare . Dina mellanmål bör likna mini- måltider så att du äter ungefär sex gånger per dag . För ett mellanmål , kommer ett äpple eller banan med jordnötssmör uppfyller kravet på hög protein och kolhydrater . Du kan också chow ner på nötter, smoothies och ost , eller du kan även unna dig en bakelse eller glass då och då . Addera