Det finns många anledningar till att du kan vilja ta reda på hur många kalorier du äter per dag. Kanske vill du gå ner eller upp i vikt, kanske tränar du inför ett idrottsevenemang och behöver säkerställa att du får i dig tillräckligt med näring – eller så är du helt enkelt nyfiken. Oavsett anledning är det både enkelt och användbart att beräkna sitt dagliga kaloriintag.
Skriv ner allt du äter under fem dagar. För att få maximal noggrannhet måste du mäta all mat. Använd en hushållsvåg för att ta reda på hur många gram protein du äter vid varje måltid, och använd måttkoppar och måttskedar för att mäta hur mycket stärkelse, grönsaker och fett du äter. Äter du en frukt ska du väga den också. Glöm inte heller drycker, smör på brödet och andra småtillbehör – de kalorierna lägger sig snabbt på totalsumman.
Slå upp de livsmedel du ätit i en kaloritabell, en bok eller på en webbplats eller app. Det blir oftast enklast om du delar upp maten i kategorier som proteiner, kolhydrater och fett, och sedan slår upp varje kategori för sig. Räkna fram en totalsumma för varje dag. Många appar gör dessutom jobbet åt dig automatiskt när du anger vikter och portioner.
Addera ihop dina dagliga summor från alla fem dagar och dividera totalen med fem, eftersom du mätte under fem dagar. Talet du får fram är ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag. Det är helt normalt att vissa dagar ligger högre än andra – det är just därför ett genomsnitt är så användbart.
Välj fem vanliga vardagar, gärna inklusive en helgdag, eftersom matvanorna ofta skiljer sig mellan vardag och helg. Vill du få en ännu tydligare bild kan du jämföra ditt genomsnittliga intag med ditt ungefärliga energibehov, som du kan uppskatta med hjälp av en BMR- eller TDEE-kalkylator på nätet. Kom också ihåg att själva registreringen ofta gör dig mer medveten om dina matval, vilket i sig kan hjälpa dig att nå dina mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online