Hur man beräknar BMR Rate

Basal Metabolic Rate , även känd som BMR , beräknas när en person är vaken , ca 12 timmar efter sin sista måltid . Individen måste vara helt stilla . Syftet med en BMR beräkning är att bestämma erforderlig mängd energi för att styra en individs vitala organ . Dessa organ inkluderar hjärta , könsorgan , muskler, hud, nervsystemet, njurarna , levern och lungorna . Även BMR minskar med åldern , kommer bygga muskelmassa få den att öka . Forskare har tagit fram en formel , som kallas Harris - Benedict formel för att beräkna BMR genom att jämföra ålder , vikt , längd och kön hos individer . . Instruktioner
1

Bestäm individens vikt i pounds , höjd i inches , ålder i år och sex
2

Använd denna beräkning för att avgöra BMR för kvinnor : 66 + ( 4,35 x vikt ) + ( 4,7 x höjd ) - ( 4,7 x ålder ) = BMR Addera 3

Använd denna beräkning för att avgöra BMR för män : ( 6,23 x vikt ) + ( 12,7 x höjd ) - ( 6,8 x ålder ) = BMR
4

Använd BMR beräkna TDEE . TDEE är det totala antalet kalorier bränns bort av kroppen i en 24 - timmarsperiod .

• Liten eller ingen daglig motion = BMR x 1,2

• Lätt daglig motion = BMR x 1.375

• Måttlig daglig motion = BMR x 1,55

• Hård daglig motion = BMR x 1,75

• Extreme daglig motion = BMR x 1,9
5

Bestäm vikt mål . Om individen försöker gå ner i vikt , minska kaloriintaget beräknas genom TDEE . För att gå upp i vikt , öka mängden kaloriintag beräknas genom TDEE . Att minska och öka värden bör inte vara mer eller mindre än 15 till 20 % av den nödvändiga kaloriintag . Addera