Hur gör jag bakåt &Förebygga fetma

? Enligt Vermont Department of Health , är fetma ökar risken att utveckla allvarliga hälsotillstånd som diabetes , hjärtsjukdomar och högt blodtryck , bland andra. Att förebygga fetma i första hand är bra , som att bilda goda vanor tidigt är ofta lättare än att förändra etablerade dåliga matvanor . För dem som inte förstår portionsstorlekar eller vad som utgör hälsosamma matvanor , kan en personlig äta plan hjälpa . Instruktioner
1

Motionera regelbundet . Innan du börjar ett träningsprogram , få en läkares godkännande . Promenader , simning och cykling är alla bra övning , särskilt för dem som inte används för att träna ännu . Motion är viktigt för att förebygga eller vända övervikt , enligt MayoClinic.com .
2

Ät frukt, grönsaker och fullkornsprodukter , eftersom dessa har goda näringsämnen utan att packa många kalorier . Undvik frekvent konsumtion av skräpmat , såsom kakor, tårtor och stekt mat . MayoClinic.com rekommenderar också minska eller eliminera alkohol för att hjälpa till att upprätthålla eller få till en hälsosam vikt . Addera 3

Amma ditt barn , om det är möjligt . Amning i minst sex månader efter förlossningen minskar risken för att barnet blir överviktiga senare , och det minskar också risken för att barnet utvecklar typ 1 och typ 2 -diabetes , säger Vermont Department of Health .

4

Hitta andra sätt att hantera stress och starka känslor förutom att äta för att förhindra fetma . För att vända fetma , kan det hjälpa till att hålla en mat dagbok för att övervaka vad som äts och känslor som utlöser överätande . Tidskriften kan hjälpa dig att märka dina ätvanor och uppmana dig att utveckla nya sätt att hantera , till exempel att gå en promenad , meditera eller prata med en vänner , säger MayoClinic.com . Addera