Teorin om viktsättpunkt (weight set point) utvecklades 1982 och utgår från att människan är biologiskt och genetiskt förprogrammerad att upprätthålla en viss nivå av kroppsfett och en specifik vikt. Kroppen kan liknas vid en termostat som automatiskt justerar ämnesomsättningen och energiförbrukningen för att hålla en viss vikt och fettprocent – något som ligger utanför din direkta kontroll.
Detta förklarar också varför så många bantare som går ner under sin viktsättpunkt återfår kilona. Kroppen tolkar viktminskningen som ett hot och motverkar den. Det finns inget kliniskt test som kan fastställa exakt var din viktsättpunkt ligger, men genom att noggrant observera din kropp över tid kan du få en god uppskattning.
Titta på dina föräldrars kroppsvikt och jämför den med din egen. Enligt webbplatsen Self Growth ligger cirka 65 procent av alla människor inom samma viktområde som sina familjemedlemmar. Kom ihåg att din viktsättpunkt inte nödvändigtvis motsvarar din idealvikt – om fetma är vanligt i din släkt kan din viktsättpunkt också ligga högre.
Upprätthåll en hälsosam kost genom att äta normalt, även om du bär på några extra kilon. Ät måttligt och låt kroppen själv hitta balansen där den trivs bäst. Välj omättade fetter, komplexa kolhydrater och magra proteiner så att kroppen får de vitaminer och mineraler den behöver. Undvik strikt kalorirestriktion – det aktiverar bara kroppens överlevnadsinstinkt, som då börjar lagra fett för att skydda dig mot svält.
Motionera regelbundet men måttligt för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Överdriven träning för att gå ner i vikt ger ingen realistisk bild av kroppens naturliga viktsättpunkt. Lyssna på din kropp – den vet bäst vad den behöver.
Väg dig med jämna mellanrum och följ din vikt över tid. När du märker att vikten stabiliserar sig inom ett visst intervall har du hittat din viktsättpunkt – alltså den vikt som din kropp självmant strävar efter.
Viktsättpunkten är inte skriven i sten. Forskning tyder på att den kan förskjutas långsamt över tid genom bestående livsstilsförändringar, även om kroppen ofta motstår snabba förändringar. Fokusera därför på långsiktiga, hälsosamma vanor i stället för snabba bantningskurer – det ger både kroppen och dig själv bästa förutsättningar att hitta en hållbar vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online