Så räknar du ut ditt dagliga poängutrymme i Weight Watchers (WW)

Vad är Weight Watchers-poängsystemet?

Weight Watchers (WW) är ett program som är utformat för att hjälpa dig hitta ett balanserat sätt att kontrollera ditt kaloriintag. I stället för att utesluta vissa livsmedel från kosten bygger programmet på att du beräknar varje måltid och mellanmål utifrån ett poängvärde. Du får ett visst antal poäng per dag beroende på din startvikt, din målvikt och hur mycket du motionerar.

WW är en populär och relativt enkel diet att följa, och den används av många hälsomedvetna människor världen över. Programmet använder ett eget poängsystem samt onlinekalkylatorer som kräver registrering, men goda approximationer finns fritt tillgängliga på nätet.

Vad du behöver

• Miniräknare
• Våg
• Måttband eller väggmått

Så beräknar du ditt poängutrymme – steg för steg

Steg 1: Börja med din baspoäng

Din baspoäng bestäms av ditt kön. Som man börjar du med 15 poäng, och som kvinna börjar du med 7 poäng. Detta är grundtalet som du sedan bygger vidare på genom att lägga till poäng baserat på din ålder, vikt, målvikt och aktivitetsnivå.

Steg 2: Lägg till poäng för din ålder

Använd följande indelning:

• 18–20 år: lägg till 5 poäng
• 21–35 år: lägg till 4 poäng
• 36–50 år: lägg till 3 poäng
• 51–65 år: lägg till 2 poäng
• Över 65 år: lägg till 1 poäng

Steg 3: Räkna in din vikt

Ställ dig på vågen och räkna ut din vikt i kilogram. Om din våg bara visar pund multiplicerar du vikten med 0,4536. Dividera sedan din vikt i kilogram med 10 och lägg till resultatet i ditt poängkonto.

Exempel: Om du väger 73 kilogram dividerar du med tio och får 7,3. I det här fallet lägger du alltså till 7 poäng till din totalsumma.

Steg 4: Räkna in din längd

Mät din längd. Är du kortare än 157 cm (5 fot 2 tum) lägger du till 1 poäng, och är du längre än så lägger du till 2 poäng.

Steg 5: Räkna in din aktivitetsnivå

Faktorera in hur aktiv du är under en vanlig dag med hjälp av följande tabell:

• Lägg till 0 poäng om du mestadels sitter under dagen.
• Lägg till 1 poäng om du främst står och ibland sitter under dagen.
• Lägg till 4 poäng om du främst går och ibland står under dagen.
• Lägg till 6 poäng om din dagliga aktivitet är fysiskt utmattande.

När du har lagt ihop alla dessa värden har du ditt ungefärliga dagliga poängutrymme. Kom ihåg att det officiella WW-programmet kan skilja sig något, så använd gärna deras egna verktyg för exakta siffror.