Internet har öppnat upp en hel värld av möjligheter för oss alla att ta större ansvar för vår egen hälsa. Det finns så många webbplatser som erbjuder gratis eller billiga verktyg för att hantera olika delar av hälsan att det nästan känns som ett slöseri att inte utnyttja dem. Och om du inte är så bekväm med internet, eller helt enkelt inte vill köpa en ny pryl, kan du alltid följa dina framsteg med penna, papper, noggrannhet vid läsning av näringsdeklarationer och lite gammal hederlig beslutsamhet.
Ta reda på din nuvarande kroppsvikt, ditt slutliga mål samt dina kortsiktiga delmål som kan fungera som steg på vägen. Inget är bättre för din framgång än att veta var du vill hamna, och hur och när du rimligen vill nå dit. Det finns flera gratiswebbplatser där du kan beräkna ditt BMI (body mass index). BMI är en bra indikator på om din vikt ligger inom ett hälsosamt intervall, och det hjälper dig också att förstå hur många kalorier din kropp behöver per dag.
Utbudet är stort och mycket är gratis. Webbplatser som Livestrong, FitDay och SparkPeople erbjuder kostnadsfria kaloriräknare med imponerande livsmedelsdatabaser, tillsammans med omfattande listor över övningar och hur många kalorier varje övning förbränner under en viss tid. Dessa webbplatser är särskilt användbara eftersom du först anger grundläggande information om dig själv, som kroppsvikt, längd, ålder och ungefärlig aktivitetsnivå. När du sedan registrerar den aktivitet du utfört, räknar webbplatsen automatiskt ut hur många kalorier du bränt. En annan pålitlig resurs är MyPyramid Tracker. Även om dess databas över färdigförpackade livsmedel inte är lika omfattande som hos de tidigare nämnda webbplatserna, är dess aktivitetslista mycket bra och bedömningen av aktiviteterna är ett användbart verktyg.
Det finns gott om träningsprylar att välja mellan. De kostar pengar, men flera är prisvärda. BodyBugg från Apex Fitness, ett dotterbolag till 24 Hour Fitness, blev känt genom TV-programmet ”The Biggest Loser” på NBC. Enheten ser ut som en iPod i fullstorlek eller en kortlek och bärs runt överarmen med ett armband. Det finns också en monitor som kan bäras som ett armbandsur eller runt midjan. Via interaktiva onlineverktyg registrerar du din vikt, längd, ålder och andra faktorer. Detta är ett utmärkt sätt att sätta mål och få omedelbar återkoppling om hur många kalorier du förbränner.
Underskatta aldrig kraften i att skriva ner ditt kaloriintag och hur länge du har tränat. Det kräver mer arbete, men nyckeln är verkligen att göra dig själv ansvarig, åtminstone när du kommer igång. Böcker som ”The Calorie Counter: 4th Edition” av Annette B. Natow och Jo-Ann Heslin hjälper dig att beräkna hur många kalorier olika aktiviteter förbränner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online