Calorie Restriction : Är det bra att vara under

Med all press i samhället att vara smal , kanske du undrar om det är hälsosammare att vara underviktig ? . Även om riskerna med övervikt är relativt välkända , de potentiella riskerna med att vara för tunn är mindre omskrivna . Det kan finnas vissa fördelar med att vara något underviktig , men är mycket underviktig kan öka dina risker för hälsoproblem . Potential Calorie Restriction Fördelar

Begränsa kalorier kan hjälpa människor att leva längre och uppleva färre hälsoproblem, bland annat cancer , diabetes och hjärtsjukdomar , enligt en artikel som publicerades i " Science " i april 2010 . Många av de kalorirestriktionsstudier var djurstudier , dock så de långsiktiga effekterna av denna praxis för människor är inte känd . En mänsklig studie , publicerad i " Aging " i april 2011 , fann att dieter , inklusive de rekommenderade mängder av viktiga näringsämnen , men minska dagliga kaloriintaget med 23 procent till 37 procent bidrog till lägre kroppstemperaturen , vilket kan bromsa åldrandet .

eventuella risker undervikt

Innan hoppa på kalori - restriktion tåget , vara medveten om riskerna med att vara underviktig och överdrivet begränsa kalorier . Underviktiga individer kan ha svagare ben på grund av deras lägre kroppsvikt , potentiella D -vitamin och kalciumbrist , och försvagat immunsystem . Detta kan leda till mer frekventa anfall av sjukdom och längre återhämtningstider på grund av brist på energi . Håravfall eller tunt och sprött hår , torr och fjällig hud , och fertilitet frågor på grund av låg kroppsfett stoppa en kvinnans menstruationscykel kan också förekomma . Underviktiga människor ibland utveckla anemi från mikronäringsämnen brister samtidigt upplever huvudvärk , yrsel och trötthet , enligt FamilyDoctor.org . Addera Fetma Risker Vs . Undervikt Risker

Även fetma är mer av en hälsorisk , vilket orsakar en 111.909 dödsfall i hela landet år 2000 , underviktig är inte nödvändigtvis hälsosamt heller, eftersom det tillstånd som orsakas 33.746 dödsfall samma år , enligt en April 2005 artikel i " Journal of American Medical Association . " Sikta på en vikt inom det normala intervallet , med ett BMI mellan 18,5 och 24,9 för de bästa hälsoresultat.
Tunn och alltför tunn

Att ha ett BMI på mindre än 18,5 anses undervikt . Hälsoriskerna dock verkar vara minimal så länge du inte är mer än 20 procent under standardvikten, konstaterar en artikel publicerad i " International Journal of Epidemiology " under 2010 . Minst 10 procent till 13 procent kroppsfett för kvinnor och 2 procent till 5 procent kroppsfett för män är avgörande , med genomsnittliga procentsatser kropp som sträcker sig från 25 procent till 31 procent för kvinnor och 18 procent till 24 procent för män .


nå en hälsosam vikt

Konsumerar färre kalorier och träna mer för att skapa en brist på 500 till 1000 kalorier per dag kan hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert hastighet av £ 1 till 2 pounds per vecka. Äta främst näringsrika livsmedel som är låg i energitäthet , eller kalorier per gram , kan hjälpa dig att begränsa ditt kaloriintag utan att känna sig hungrig . För att gå upp i vikt på ett sunt sätt , prova styrketräning , äter flera mini måltider och lägga friska energitäta livsmedel, såsom nötter och ost , till dina måltider . Addera