Hur man beräknar BMR att upp i vikt

Även när du sover , är din kropp förbrukar energi . Din BMR - basal ämnesomsättning eller metabolism - är den energi som kroppen använder för att upprätthålla normala funktioner, t.ex. misshandeln av ditt hjärta , andning och temperaturreglering . Olika faktorer har en inverkan på din BMR , inklusive din ålder , kön , längd, vikt och omgivande temperatur . Använd ditt BMR för att gå upp i vikt genom att arbeta ut vad din BMR är baserat på din normala nivå av fysisk aktivitet , sedan öka ditt kaloriintag . Instruktioner
1

Besök en BMR kalkylator webbplats , t.ex. Internet Fitness eller My - Kalori- Counter .
2

Ange din ålder , längd och vikt i de angivna rutorna . Klicka på " Enter " för att skapa ditt BMR Addera 3

Välj din nivå av fysisk aktivitet , från mycket lätt ( till exempel : att läsa , sittande eller körning) . För ljus ( såsom promenader eller piano spela ) , måttlig ( till exempel : raska promenader , dans eller skridskoåkning ) , tung ( såsom simning , löpning eller basket ) eller mycket tung ( till exempel : boxning , rodd eller bergsklättring ) . Klicka på " Enter " för att generera de kalorier du behöver äta varje dag .
4

Öka ditt kaloriintag för att gå upp i vikt . För att få ett pund per vecka , öka din krävs kalorier med 500 per dag .
5

Öka din nivå av fysisk träning successivt samtidigt som att öka dina kalorier , för att behålla din muskelmassa .
Addera