Även när du sover förbrukar din kropp energi. Ditt BMR – basal metabol hastighet, alltså din ämnesomsättning i vila – är den energi som kroppen behöver för att upprätthålla sina grundläggande funktioner, såsom hjärtslag, andning och temperaturreglering.
Flera faktorer påverkar ditt BMR, bland annat din ålder, kön, längd, vikt och omgivningens temperatur. Genom att räkna ut ditt BMR utifrån din normala aktivitetsnivå och därefter öka ditt kaloriintag kan du använda dessa värden som verktyg för att gå upp i vikt på ett kontrollerat sätt.
Besök en webbplats med BMR-kalkylator, till exempel Internet Fitness eller My-Calorie-Counter. De flesta kalkylatorer bygger på välkända formler som Mifflin-St Jeor eller Harris-Benedict, vilket ger ett bra underlag för din beräkning.
Mata in din ålder, längd och vikt i de angivna fälten. Klicka sedan på ”Beräkna” för att få fram ditt BMR – det vill säga antalet kalorier din kropp förbränner helt i vila.
Välj den nivå av fysisk aktivitet som bäst motsvarar din vardag:
Klicka på ”Beräkna” igen för att få fram det totala antalet kalorier du behöver äta varje dag för att bibehålla din nuvarande vikt.
För att gå upp i vikt behöver du äta mer än din kropp förbränner. Som tumregel kan du öka ditt dagliga intag med cirka 500 kalorier för att lägga på dig ungefär ett halvt kilo per vecka. Justera mängden efter hur snabbt du vill nå ditt mål.
Öka gradvis din fysiska träning i takt med att du äter mer, gärna styrketräning, för att se till att vikten du lägger på dig består av muskelmassa snarare än enbart fett. På så sätt bevarar du din magra kroppsmassa och bygger en starkare kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online