Hur man beräknar totala kalori i Ones Diet

Oavsett om du försöker gå ner , vinna eller behålla din vikt , är det viktigt att beräkna din totala kaloriintagvarje dag . Institute of Medicine rekommenderar att kalorier inte kommer från mer än 20 till 35 procent av fett . ( Ref. 2 . ) Genom att lära sig att läsa näringsmässiga etiketter och genom att följa en hälsosam diet , beräkna kalorier för din optimala vikt kan vara lätt och roligt . Saker du behöver
Kalkylator Review bok med information om kalorier i mat
Liten mat skala
Visa fler Instruktioner
Hur man beräknar total kalori i Ones Diet

1

Beräkna mängden kalorier som kroppen behöver . Du kan göra detta genom att besöka webbplatsen för American Heart Associations ( www.myfatstranslator.com ) , som har ett användbart verktyg för att beräkna din dagliga kalori behov . Till exempel genom det här verktyget en stillasittande kvinna som är åldern 30 år gammal , 5'3 "lång och väger 145 £ . , Rekommenderas att konsumera 1990 kalorier per dag för att behålla sin nuvarande vikt . ( Ref. 1 . )

2

Utarbeta en diet plan som bygger på den mängd kalorier din kropp behöver . du kan välja en plan som bygger på tre måltider per dag eller mer . Gör en lista på de livsmedel som du vill äta och hitta kalorier varje livsmedels per portion på de näringsmässiga etiketter . Om du siktar på att äta totalt 1.800 kalorier per dag , kan du dela upp dessa kalorier jämnt mellan måltider och mellanmål . t.ex. frukost , lunch och middag, kan var och en innehålla totalt 500 kalorier , vilket ger en 300 - kalori tilldelning för mellanmål . Addera 3

Lär dig att läsa livsmedelsmärkningen . Detta är en viktig del av att hålla koll på kalorierna i kosten . På baksidan av de flesta livsmedelsförpackningar , kommer det att finnas en näringsmässig etikett som anger mängden kalorier per portion . Se till att konsumera endast rekommenderad portion . Om du vill äta mer än en portion , multiplicera antalet portioner du äter med antalet kalorier i varje portion .
4

Köp ett livsmedel skala för att väga livsmedel såsom fisk eller kyckling , vilket vanligtvis inte kommer med en näringsvärdesdeklarationen . Besök fitday.com för en lista på livsmedel och kalorier . När du lär dig de kalorier per uns av en viss mat , multiplicera den siffran med de gram som du har ätit för att hitta den totala mängden kalorier i den mat . Addera