Vilka övningar att förbättra din Body Mass Index

? Om du vet hur lång du är och hur mycket du väger , du kan räkna ut ditt body mass index ( BMI ) , vilket är ett allmänt mått på hälsa och idealvikt . Om du har en som är för låg eller för hög , kan du träna för att ändra det . Body Mass Index

Även om det finns oenighet om huruvida det är den bästa viktmätning , är BMI flitigt . I allmänhet , för både män och kvinnor , är ett BMI på under 18 underviktiga , och 18,5 till 24,9 är normal vikt . Ett BMI på 25 till 29,9 är överviktig , medan en läsning över 30 är feta , enligt National Heart , Lung , and Blood Institute .
Beräkning Body Mass Index

För att beräkna BMI , måste du veta din nuvarande längd och vikt . Sedan kan du hänvisa till en tabell för att slå upp det . Du kan också gå till platser som National Heart , Lung , and Blood Institute : s webbplats och använda en BMI-räknare . Till exempel , en vuxen som är 67 inches lång och väger 150 pounds har ett BMI på 23,5 , vilket är inom den normala viktområde . Addera motion för att sänka BMI
Aerob träning kan sänka BMI .

att sänka BMI , minska fettmassan i kroppen . Aerobic övningar som rör stora muskelgrupper är idealiska . Promenader , löpning , cykling, simning , dans och inlines är bara några exempel .
Motion att öka BMI

att öka ditt BMI du måste få muskler . Fri vikt övningar, pilates , power yoga , Boot Camp klasser och vikt cirkelträning är olika typer av motion som kan bygga muskelmassa effektivt .

Andra överväganden

BMI inte ta hänsyn till den typ av kroppsmassa . En mycket lämplig person med muskelviktkan verka överviktig , enligt BMI- tabeller . Kroppsfett procent , ålder , motivation , kostnad och mer är andra faktorer som du behöver för att titta på när man utformar ett träningsprogram . Förutom träning , är kosten också en viktig del i att förändra BMI . Addera