Så hanterar du ditt barns vikt – 7 effektiva steg

Barn som har svårt med vikten löper ökad risk för allvarliga hälsoproblem som typ 2-diabetes, sömnapné, fetma och högt blodtryck. Om du vet hur du på bästa sätt hanterar ditt barns vikt kan du hjälpa barnet att vända utvecklingen. Redan små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad – och att uppmuntra sunda matvanor håller inte bara barnets vikt i schack, utan lägger också grunden för hälsosamma val under hela livet.

Sju steg mot en hälsosammare vardag

1. Se till att barnet äter frukost varje morgon

   Barn som hoppar över frukosten tenderar att småäta mer under dagen, vilket lätt leder till viktökning. Servera en frukost som innehåller minst tre av de fem livsmedelsgrupperna. Håll fullkornsflingor och frukostbarar hemma för de morgnar då frukosten behöver ätas på språng.

2. Byt ut skräpmat mot nyttiga mellanmål

   Plocka bort alla sockerhaltiga drycker, kakor, bullar och godis och ersätt dem med frukt, nötter, fullkorn och ostbitar. När de ohälsosamma mellanmålen försvinner ur hemmet återstår bara de sunda alternativen för barnet att välja bland.

3. Packa en näringsrik matsäck

   Skolmaten innehåller inte alltid de hälsosammaste alternativen. Det enklaste sättet att ha koll på vad barnet äter är att packa en lunch med en portion från varje del av matpyramiden – i Sverige ofta beskriven genom tallriksmodellen. Godis som kakor eller muffins bör packas med endast vid speciella tillfällen.

4. Undvik att äta framför televisionen

   Se till att måltiderna äts vid bordet, tillsammans som familj. Gemensamma måltider stimulerar samtal, vilket också får barnen att äta långsammare. Att äta långsamt motverkar överätning eftersom hjärnan då hinner ikapp magens signaler om mättnad.

5. Öka barnets fysiska aktivitet

   Barn bör röra på sig i minst en timme per dag. Uppmuntra äldre barn att engagera sig i en idrott de verkligen tycker om. Ge yngre barn leksaker som uppmuntrar till rörelse, till exempel bollar, hopprep och cyklar.

6. Sätt en fast läggdags

   Sömnbrist kan leda till både koncentrationssvårigheter och viktökning. Bestäm en läggtid som ger barnen minst tio timmars sömn varje natt.

7. Var ett gott föredöme

   Följ själv de riktlinjer du har satt upp för dina barn. Barn lär sig spegla både ditt beteende och dina matvanor. När du visar att du själv lever som du lär förstärker du vikten av hälsosamma matval.

Tänk på detta längre fram

Kom ihåg att varaktiga förändringar tar tid och att målen bör vara realistiska. Fokusera på att bygga sunda vanor snarare än på siffrorna på vågen. Kontakta gärna barnavårdscentralen (BVC), skolhälsovården eller en dietist om du är osäker på vad som passar just ditt barn bäst – professionellt stöd kan göra resan både enklare och tryggare.