Så mäter du din kroppsstorlek – enkel guide steg för steg

Din kroppsstorlek, alltså bredden på din benstomme, är ett viktigare mått än många tror. Genom att avgöra om du har en liten, medelstor eller stor benstomme får du en bättre bild av din kroppstyp – och det i sin tur kan hjälpa dig att beräkna hur många kalorier du behöver per dag. Personer med en större benstomme behöver generellt sett fler kalorier än de med en mindre. Att göra denna bedömning är enklare än du kanske tror.

Det här behöver du

• Måttband eller flexibel linjal

Så gör du – steg för steg

1. Bara armen

Ta av dig kläderna på en av armarna så att huden syns från fingertopparna till ungefär sju–åtta centimeter ovanför armbågen. Alternativt kan du genomföra mätningen naken eller i en kortärmad tröja.

2. Sträck ut armen

Håll armen framför dig så att den är horisontell och parallell med golvet. Handleden och underarmen ska vara helt utsträckta och tydligt synliga.

3. Böj armbågen

Böj armbågen så att underarmen bildar en rät vinkel, det vill säga 90 grader mot överarmen. Placera sedan pekfingeren och tummen på andra handen mot sidan av armbågen, precis där leden möter resten av armen.

4. Mät armbågens bredd

Använd pekfingeren och tummen för att avgränsa armbågens bredd. Mät sedan avståndet mellan fingrarna med en linjal. En flexibel linjal är idealisk för detta ändamål, eftersom den följer kroppens former bättre.

5. Alternativ metod: mät handleden

Ett annat sätt att bestämma din kroppsstorlek är att mäta omkretsen av din handled. Linda måttbandet runt handleden och mät precis ovanför den utstickande benknölen. Detta mått är ofta ännu enklare att ta själv och ger ett tillförlitligt resultat.

6. Jämför med referenstabell

Jämför ditt mått med en referenstabell för att se om du har en liten, medelstor eller stor benstomme. Tabellerna skiljer sig mellan kvinnor och män och tar ofta hänsyn till din längd. Utgå ifrån antingen handledens omkrets eller armbågens bredd. Med detta mått som grund kan du sedan beräkna hur många kalorier du bör äta per dag för att bibehålla, gå ner eller gå upp i vikt.

Kom ihåg att kroppsstorleken bara är en av flera faktorer som påverkar ditt kaloribehov. Ålder, kön, aktivitetsnivå och muskelmassa spelar också en stor roll. Vid osäkerhet kan det vara klokt att rådfråga en dietist eller annan hälsoexpert.