Så räknar du ut din idealvikt – steg för steg

Fetma har blivit ett utbrett hälsoproblem i USA, och som en följd av detta har viktnedgång blivit ett populärt mål för många människor. Processen är dock ofta svår, och resultaten blir kortvariga för de flesta. Den vanligaste orsaken är orealistiska och ohälsosamma kroppsideal som är omöjliga att leva upp till på lång sikt.

Sanningen är att varje person har en specifik vikt vid vilken kroppen fungerar som bäst. Denna idealvikt avgörs framför allt av två faktorer: kön och längd. Att ta reda på din idealvikt är därför första steget mot en mer realistisk och hållbar väg till en hälsosammare livsstil.

Det här behöver du

• Måttband

Instruktioner

1. Mät din exakta längd

Om du inte känner till din exakta längd, ställ dig med ryggen mot en vägg och be någon markera den högsta punkten av ditt huvud med en penna. Mät därefter avståndet från golvet upp till markeringen med ett måttband. Notera längden i både centimeter och fot/tum, så att du enkelt kan använda formlerna nedan.

2. Räkna ut idealvikten om du är kvinna

Utgå från 45 kilo för de första 152 centimeterna (5 fot) av din längd. Lägg därefter till ungefär 2,3 kilo (5 pund) för varje ytterligare 2,5 centimeter (tum). En kvinna som är 178 centimeter (5 fot 10 tum) lång får därmed en idealvikt på runt 68 kilo (150 pund).

3. Räkna ut idealvikten om du är man

För män är utgångsvikten 48 kilo (106 pund) för de första 152 centimeter, plus cirka 2,7 kilo (6 pund) för varje extra 2,5 centimeter. En man som är 188 centimeter (6 fot 2 tum) lång bör alltså väga omkring 86 kilo (190 pund).

4. Kontrollera med ett BMI-verktyg

Idealvikten är ett enda riktvärde – vill du istället veta vilket viktspann som anses friskt för just din längd kan du använda ett BMI-verktyg (Body Mass Index). Mata in din längd och din nuvarande vikt så räknar verktyget ut ditt BMI och visar inom vilket intervall din vikt bör ligga. Flera webbplatser erbjuder verktyget kostnadsfritt, bland annat den amerikanska myndigheten Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Kom ihåg

Dessa klassiska formler fungerar bra som tumregel, men de tar inte hänsyn till faktorer som muskelmassa, kroppssammansättning, ålder eller benstomme. En person med mycket muskler kan exempelvis ha ett högt BMI trots låg kroppsfetthalt. Se därför resultatet som en riktlinje snarare än ett absolut mål, och rådfråga gärna läkare eller dietist innan du sätter upp dina viktmål.