Bowflex XLT är ett hemmagym som gör det möjligt att träna hela kroppen på ett och samma ställe. Med maskinen kan du utföra ett brett urval av övningar för både över- och underkropp. Den levereras med motståndsstavar som ger upp till 410 pund (cirka 186 kg) motstånd, vilket passar både nybörjare och mer erfarna tränare.
Bland de övningar du kan utföra finns knäböj, bensträckare, latdrag, tricepsdips och bicepcurls – allt för att effektivt tona och bygga muskler.
Börja med att välja rätt motstånd på din Bowflex XLT. Det gör du genom att koppla fast de önskade motståndsstavarna i motsvarande remskivor. Maskinens maximala motståndsinställning ligger på 410 pund.
Bowflex XLT kan även fungera som roddmaskin. Placera de justerbara armarna i position 9 och se till att sitsen är inställd så att den kan glida. Sätt fötterna på fotplattan och växla mellan att böja och sträcka benen samtidigt som du drar D-ringgreppet bakåt. På så sätt efterliknar du rörelsen i en roddmaskin och får dessutom bra konditionsträning.
Fäst bänkpress-tillbehöret vid de viktade remskivorna. Ligg på rygg på sitsdynan och dra tillbehöret ner mot bröstet. Håll det parallellt med bröstets mittlinje för korrekt teknik.
Ligg på den mjuka sitsen och håll bänkpress-tillbehöret i händerna. Rulla upp kroppen i en crunchrörelse för att aktivera magmusklerna. Remskivornas motstånd hjälper till att stärka din core ytterligare.
Lägg ett helt pass på överkroppen och kombinera bicepcurls, tricepsextensioner, axelpressar, latdrag och flyes. Tänk på att du kan behöva justera motståndet mellan övningarna. Eftersom biceps generellt är starkare än triceps klarar du ofta tyngre belastning i bicepsövningarna. Sikta på tre till fyra set med 10–12 repetitioner per övning.
Träna underkroppen en separat dag för bästa återhämtning. Bra övningar är knäböj, utfall, stående höftflexioner, sittande höftabduktioner, bensträckare, vadhöjningar och benpress.
Innan du börjar träna ska du alltid kontrollera att maskinen är korrekt monterad och att alla stiften har snäppt på plats. En osäkrad maskin kan leda till skador. I manualen för Bowflex XLT hittar du diagram som visar hur maskinen ska ställas upp på rätt sätt.
När du blir starkare behöver du också öka motståndet. Tränar du med samma inställningar varje gång förblir din muskeldefinition oförändrad – du bibehåller bara din nuvarande styrkenivå. Höj därför motståndet ungefär varannan månad för att se tydliga resultat över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online