Allt fler använder kroppsfettsprocent som ett sätt att bedöma sin hälsa. Kroppsfettsprocenten anger hur stor andel av din totala kroppsvikt som består av fett. Enkelt förklarat räknas procentsatsen fram genom att dividera vikten av kroppsfettet med den totala kroppsvikten. Att känna till sin kroppsfettsprocent hjälper dig att sätta realistiska och hälsosamma mål för din viktminskning, samtidigt som det ger dig bättre förutsättningar att leva ett sundare liv.
Ta av dig skorna och ställ dig helt rak med hälarna mot väggen. Mät din längd med hjälp av ett måttband. Det är betydligt enklare om någon annan utför mätningen åt dig. Skriv ner längden på ett papper.
Gå bort från väggen men håll dig upprätt. Placera fötterna cirka 10 centimeter isär. Lägg måttbandets början i mitten av höger höft och linda bandet runt midjan tills det möter den andra änden. Notera höftmåttet på pappret.
Mät den bredaste delen av vaden, som vanligtvis ligger mitt mellan fotleden och knäet. Mätningen kan göras antingen sittande eller stående. Skriv ner måttet på samma papper.
Placera fötterna minst 30 centimeter isär och mät lårets bredaste del. Mät därefter handleden genom att lägga måttbandet i fördjupningen mellan handen och den beniga delen av handleden. Avsluta med att mäta runt nacken. Skriv ner samtliga mått på samma papper.
Mata in alla mått i en onlinebaserad kroppsfettskalkylator. Att använda kalkylatorn är kostnadsfritt, men det kan krävas att du registrerar en e-postadress på webbplatsen. Ange varje mått i respektive ruta – webbplatsen visar tydligt var varje värde ska placeras. Klicka på knappen "Beräkna" när du är klar, så presenterar webbplatsen din kroppsfettsprocent.
För att få jämförbara värden över tid bör du alltid mäta vid samma tid på dygnet, gärna på morgonen före frukost. Spänn inte måttbandet för hårt mot huden och se till att det ligger plant utan att vridas. Upprepa gärna varje mätning två gånger och använd medelvärdet för större träffsäkerhet. Kom ihåg att metoden ger en uppskattning – för exaktare mätningar kan du kontakta en legitimerad dietist eller personaltränares som har tillgång till mer avancerade verktyg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online