Om du söker naturliga sätt att gå ner i vikt och må bättre finns det idag en mängd alternativ inom kost, växtbaserad medicin och kosttillskott. I kombination med en holistisk livsstil som stöttar dig kan dessa metoder hjälpa dig att nå dina viktmål snabbare. Observera att vissa örter och tillskott kan interagera med läkemedel – prata därför alltid med din vårdgivare om vad som passar bäst för just dig och dina hälsobehov.
I en studie publicerad i Journal of the American Dietetic Association år 2006 upptäckte forskaren Alejandro J. Gonzalez och hans kollegor att kalciumtillskott minskade viktökningen hos kvinnor under en tioårsperiod. Deltagarna i studien tog 500 mg kalcium dagligen. Kalcium från kosten visade sig däremot inte ha någon effekt på viktminskning eller viktökning.
Rött kött är den största naturliga källan till karnitin i kosten.
Enligt Lesley Braun, författare till boken Herbs and Supplements, försämrar karnitinbrist i kroppen oxidationen av fett och kolhydrater som ska användas som energi. Kroppen behöver karnitin för en fungerande ämnesomsättning, normala blodsockernivåer och god energinivå. Tillskottet används ofta av idrottare för att förbättra den fysiska prestationen och minska trötthet.
Fiskolja är användbar i kampen mot diabetes.
Inkludera fleromättade fettsyror i kosten eller ta dem som tillskott. Oljor och fetter i denna kategori är bland annat laxolja, olivolja, avokadoolja, krillolja och gurkörtolja. Förutom att sänka kolesterolet, skydda hjärtat och minska stress förbättrar dessa nyttiga oljor blodsockerbalansen och främjar viktminskningen. I en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition år 2006 fann forskaren Ingrid L. Mostad och kollegor att fiskolja hjälpte till att förbättra insulinkänsligheten, blodsockernivåerna och fettmetabolismen hos deltagare med typ 2-diabetes.
Ett balanserat träningsprogram hjälper till att stimulera en snabb viktminskning.
För att förbättra din vikt och kondition genom träning bör all träning du utför kännas något svår eller utmanande – utan ansträngning blir det inga resultat. Kombinera styrketräning, exempelvis viktliftning, med konditionsträning som simning, löpning, cykling och lagsporter. Detta program höjer din energinivå, ökar ämnesomsättningen och bygger muskelmassa. Mer muskler innebär att du förbränner fler kalorier även i vardagen.
Grönt te innehåller polyfenoler och katekiner som stimulerar fettförbränningen.
Ta termogena produkter för att öka ämnesomsättningen. Enligt Dr. Shaun Holt, författare till boken Natural Remedies that Really Work, ökar produkter som tyrosin, kapsaicin, grönt te och koffein ämnesomsättningen och fettförbränningen, främjar viktminskning och minskar hungern. Många av dessa finns var för sig eller i kombination i naturliga bantningstillskott. Holt rekommenderar dock att dessa produkter endast används kortvarigt för viktminskning, eftersom långvarig användning kan påverka hjärtats hälsa och blodtrycket negativt.
Nori är en rik källa till mineraler som hjälper dig att hålla vikten.
Inkludera havsgrönsaker som blåstång, sockertång, nori och dulse i kosten. Dessa alger är riktiga marinunderverk och ger en rik källa till de viktkontrollerande mineralerna jod och kalcium. Tillsätt havsgrönsakerna i soppor, wokrätter, sallader och smörgåsar för att öka ämnesomsättningen samt förbättra minne, koncentrationsförmåga och energi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online