De inre låren är ett klassiskt problemområde för många träningsentusiaster. Överskottsfett verkar nämligen försvinna från just benen i en betydligt långsammare takt än från övriga delar av kroppen. I årtionden har personer som sökt den "magiska lösningen" på viktnedgång och fettnedgång köpt diverse produkter för att stärka de inre låren – med varierande priser och resultat.
Den mest effektiva metoden för att minska kroppsfettet på de inre låren är dock konditionsträning i kombination med styrketräning med flerledsövningar för underkroppen. Här följer en komplett guide som visar hur du går till väga.
Inkludera konditionsträning i din veckoträningsplan. Trettio minuter konditionsträning per pass kan avsevärt påskynda dina mål om fettnedgång. Följer du redan ett fast styrketräningsschema kan du enkelt lägga konditionspasset i slutet av ditt ordinarie träningspass.
Inkludera även styrketräning med flerledsövningar i din veckorutin. Övningar som engagerar flera leder samtidigt är mest effektiva för att forma vaderna, quadriceps, hamstrings och låren. Lägg till knäböj med full rörelseomfång och/eller marklyft i ditt program för ett komplett underkroppspass.
Kolhydrater och protein bör utgöra den största andelen av ditt matintag, medan nyttiga fetter ligger strax efter. Sträva efter att kolhydrater och protein äts i ungefär lika stora mängder, och att nyttiga fetter utgör de sista 15–20 procenten av kosten. Ät måltider om cirka 400 kalorier var tredje till fjärde timme för att hålla ämnesomsättningen aktiv, och se till att variera maten du äter. Inkludera alltid frukt och grönsaker i din måltidsplan.
Utnyttja gymmets lårpressmaskin. Det är en enkel maskin där du antingen pressar benen mot varandra eller isär mot ett motstånd. Maskinen har båda funktionerna och gör det möjligt att träna både insida och utsida av låren med jämnt motstånd. Har du provat flerledsövningar utan att de passar dina behov är detta en isolationsövning väl värd att testa.
Benen har ett omfattande nätverk av väldefinierade muskler, men de täcks av ett tunt lager kroppsfett samt en större mängd vatten. När du inte möter kroppens minimikrav på vätska går kroppen över i ett så kallat "överlevnadsläge". Det innebär att kroppen binder vatten på platser där vattnet normalt skulle passerat igenom – till exempel i benen. Se därför till att dricka tillräckligt varje dag.
Kombinationen av regelbunden konditionsträning, styrketräning med flerledsövningar, en genomtänkt kost och gott om vätska ger bäst resultat för att reducera fettet på de inre låren. Kom ihåg att lokal fettnedgång inte är möjlig – det handlar om att sänka den totala kroppsfetthalten, och då syns resultaten även på låren med tiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online