Alla har inte samma idealvikt – vad som är rätt för en person behöver inte passa en annan. Börja därför med att fråga dig själv om du känner dig frisk och pigg på din nuvarande vikt. Väger du för mycket eller för lite kan det öka risken för hälsoproblem och göra att du känner dig trött och slö.
Det finns flera sätt att ta reda på hur mycket du bör väga. Första steget är att känna till din nuvarande vikt. Ställ dig på en våg så att du kan sätta upp ett realistiskt mål – oavsett om du vill gå upp eller ner i vikt.
BMI är det vanligaste måttet för att bedöma en persons idealvikt och jämför din vikt med din längd. Räkna ut ditt BMI genom att multiplicera din vikt i pund med 703 och dela sedan summan med din längd i tum. (I Sverige används ofta den enklare formeln: vikt i kilo delat med längden i meter i kvadrat.) Ett BMI under 18,5 betyder att du är underviktig. Mellan 18,5 och 25 anses vara idealiskt. Ett BMI mellan 25 och 30 klassas som övervikt, och över 30 som fetma, enligt American Heart Association.
Midje-höft-kvoten jämför omkretsen runt din midja – området ovanför naveln – med omkretsen runt höfterna. Mät midjan strax under naveln med ett måttband och mät sedan runt höfterna där de är som bredast. Dividera midjemåttet med höftmåttet för att få fram kvoten. Enligt University of Maryland har personer med en kvot under 0,8 låg risk för hjärt-kärlsjukdomar. En kvot mellan 0,8 och 0,99 innebär måttlig risk, medan en kvot på 1,0 eller högre innebär hög risk.
Längd- och viktstabeller från Metropolitan Life Insurance Company kan också hjälpa dig att fastställa din idealvikt. Dessa tabeller tar dessutom hänsyn till din skelettbyggnad, det vill säga om du har liten, mellanstor eller stor kroppsbyggnad. Du hittar tabellerna online eller hos din läkare.
Den magra kroppsvikten – alltså kroppsvikten utan fett – är ytterligare en metod för att hitta din idealvikt. Den omfattar alla kroppens organ, ben och muskler. Beräkna din fettvikt genom att multiplicera din totala kroppsvikt med din fettprocent. Subtrahera sedan fettvikten från den totala kroppsvikten; resultatet är din magra kroppsmassa.
Oavsett vilken metod du väljer är det klokt att diskutera resultatet med läkare eller dietist, särskilt om du planerar större förändringar av din vikt. Kom ihåg att målet inte är en exakt siffra, utan en vikt där du mår bra och känner dig stark och energifylld.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online