Tecknade serier skildrar ofta rundlagda karaktärer som personer som inte vill annat än att sätta sig ner med en ångande tallrik pasta och en läcker portion kakor, men överätare i verkligheten är inte alltid överviktiga. Även om många som äter för mycket bär på extra kilon kan även smala personer lida av tvångsmässigt överätande.
Tvångsmässigt överätande, ibland kallat hetsätning, betraktas som en ätstörning med förödande långsiktiga konsekvenser. Precis som anorexi och bulimi kan orsaka allvarliga hälsoproblem kan överätande leda till högt blodtryck, höga kolesterolvärden, sänkt självkänsla, viktökning och till och med sömnlöshet.
Belönar du dig själv med mat när du lyckats med något eller gjort något bra? Lägger du stora delar av din vakna tid på att tänka på mat, eller gömmer du mat för andra människor? Då kan du ha problem med överätande. Personer med tvångsmässigt överätande äter ofta i smyg så att andra inte ska se hur ofta eller hur mycket de äter. Vissa förvarar till och med mat på hemliga platser, till exempel under sängen eller i en garderob.
Lägg märke till din hungerkänsla medan du äter. Vid någon tidpunkt under måltiden börjar du känna dig mätt. Detta är rätt tillfälle att sluta äta, eftersom kroppen då signalerar att den fått nog. Fortsätter du äta efter denna punkt kan det vara ett tecken på överätande. Kom ihåg att du inte behöver äta upp allt på tallriken för att undvika matsvinn – tvärtom kan det att alltid äta upp allt som står framför dig bidra till överätande.
Lägger du mycket av din fritid på att drömma om mat – kanske funderar du ständigt på din nästa måltid eller längtar efter en viss favoriträtt? Då kan du vara beroende av mat. Fokusera på andra saker för att minska begäret efter mat och dämpa dina sug. Om du till exempel börjar tänka för mycket på mat kan du läsa en bok, ta en promenad eller spela ett spel för att bryta besattheten.
Placera en klocka nära dig när du sätter dig ner för att äta och observera hur snabbt du äter. Att snabbt tömma tallriken är ett vanligt tecken på osund matkonsumtion. Att äta fort är ofta en långvarig vana, men den kan brytas med tålamod och beslutsamhet. Nästa gång du äter: titta på klockan och försök sakta ner tempot. Ta en tugga och tugga ordentligt innan du sväljer. Drick lite vatten mellan varje tugga och lägg ifrån dig besticken emellanåt för att hålla ett lugnare tempo.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online